睡眠，是每個人都不可缺少的，而處于當今快節(jié)奏社會以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫(yī)務工作者，經常性的夜班導致我們睡眠越來越少，晚上睡不著，經常會在半夜醒來，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人?？梢栽囋囈韵逻@幾種方法：
睡前減慢呼吸節(jié)奏：建議大家在睡覺前盡量減慢呼吸節(jié)奏，在睡前不妨散散步，或是聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，使身體逐漸平靜下來，每天保持愉悅的心情，待調整好呼吸之后再上床睡覺，這樣不但能達到精神內守的效果，還能有效改善失眠的癥狀。
睡前梳頭發(fā)：人改善睡眠的方法的頭頂部有很多的穴位，如：百會、神庭、通天等。準備一把木質木梳，睡前梳梳頭，主要是為了按摩、刺激頭部穴位，促進血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
吃一點養(yǎng)心陰食物：睡眠質量不好的人在飲食上不妨多吃一些如冰糖百合蓮子羹或桂圓肉等養(yǎng)心陰的食物，這是因為人在熟睡之后心臟仍然在跳動，若在睡前適量食用此類食物，就能有效補益心陰，從而達到改善失眠的效果。
睡前溫熱水泡腳：經常失眠的人不妨在睡覺前使用溫熱水來泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，以達到改善失眠之癥的效果。
改善睡眠的方法
睡前別喝咖啡或濃茶：很多人在睡覺前都喜歡喝一些濃茶或咖啡，卻不知這種飲品中含有較多的咖啡因成分，雖然這些成分具有驅除疲勞的效果，但是卻會使人的精神變得興奮，如果在睡前飲用就會使人感到精神振奮而難以入睡。因此建議大家在睡覺前不要喝咖啡或濃茶，以免影響睡眠的質量。
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。
改善睡眠的方法
適宜的睡眠環(huán)境：不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等，溫馨舒適的睡眠環(huán)境，也很重要睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，有條件的話戴著眼罩和耳塞入睡。睡前室內通風，保證一晚的空氣質量等等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質量的關鍵因素。另外，大家在生活中應避免經常熬夜，保持個人情緒平穩(wěn)，或是睡前適量飲用溫牛奶，以促進深度睡眠，從而有效提高個人的睡眠質量。
改善睡眠的方法
許吉成副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院消化內科
2018-09-033332次
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改善睡眠的方法一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。
01:45
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-10-16 263939次
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睡眠淺易醒怎么改善？睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠?？梢赃M行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規(guī)范的治療。
02:59
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-06-09 7144次
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改善睡眠的方法一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿勢以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。四、睡眠的環(huán)境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡。語音時長 1:30”
楊智駿
主治醫(yī)師銅陵市中醫(yī)院
2018-11-16 19272次
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睡眠限制計劃改善睡眠?改善睡眠主要適用于那些不大喜歡用藥物，就是用一些改善失眠藥物，害怕有依賴性這部分人群。我們可以嘗試用睡眠限制計劃。睡眠限制計劃適用于，由于睡眠驅動力較低而無法保持睡眠狀態(tài)的人。他們要找到身體的自然的驅動力去睡覺，目標是減少在床上清醒的時間。我們可以舉個例子來看，如果一個患者，她說她每天晚上只能夠睡四個小時，盡管他從晚上十點就躺床上直到次日八點。這個時候建議患者開始實行睡眠限制計劃，每天限制睡眠到四小時這是他自己認為的。自己每天睡眠的時間，比如說從凌晨兩點上床睡覺到早上起來六點，患者必須嚴格地遵循這個睡眠時間表，直到他形成這四個小時的規(guī)律睡眠，并感到越來越困，想要提前睡覺。一旦這個目標達到了，當他想要增加睡眠時間的時候，首先可以先增加三十分鐘的時間。然后當他再次睡睡夠分好時間的時候，可以再增加三十分鐘時間，循序漸進。語音時長 1:37”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-09-06 1895次
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如何改善睡眠質量需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調整好睡眠狀態(tài)，調整好睡眠時間，調整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
熊洪海
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2018-12-14 2201次
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改善齙牙的方法一般改善齙牙的方法為戴矯形牙套和做口腔正畸，可以讓牙齒恢復到正常的狀態(tài)。如果只是牙齒畸形而造成的齙牙，就可以通過佩戴牙套使牙齒恢復到正常的狀態(tài)。如果是牙齒有骨性畸形，那么就需要做正畸手術來恢復原來的狀況。建議根據自己的情況進行選擇。
王鵬
主治醫(yī)師西安市中心醫(yī)院
2022-03-25 401次
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睡眠淺易醒的改善方法睡眠淺易醒可能是生理性因素引起的，還有可能是病理性因素導致的，比如神經衰弱、貧血等，可以通過口服藥物等方法改善。1、生理性因素：睡眠淺易醒可能是因為室內環(huán)境異常導致的，也有可能是長期處在嘈雜的環(huán)境中導致的，屬于正常的生理性反應，一般不需要特殊處理。2、病理性因素：神經衰弱：神經衰弱可能是心理因素引起
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2022-05-06 4269次
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睡眠淺易醒的改善方法睡眠淺易醒考慮與環(huán)境影響、情緒影響、神經衰弱、抑郁癥、雙相情感障礙等原因所致，主要可以通過一般方式、口服藥物等方法改善，具體方法要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。1、環(huán)境影響：如果睡眠環(huán)境比較嘈雜，會導致睡眠質量下降，使患者易醒，需要適當調整睡眠環(huán)境，要選擇安靜的環(huán)境睡覺。2、情緒影響：如果在睡覺時，情緒比較緊張，
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2024-08-30 0次
