肩周炎主要是由于肩部勞損引起的，好發(fā)于50歲左右的年齡，如果到達年齡之前提前進行一些功能鍛煉，可以有效的預(yù)防肩周炎，常用的方法有：
第一種，拉單杠，如果初期力量比較弱，可以僅僅在單杠上懸掛，隨著力量的進行拉單杠次數(shù)逐漸增大。
第二種，游泳，游泳是最好的鍛煉方法，游泳時盡量用上肢的力量進行游泳，減少下肢用力。
第三種，上肢前臂大回環(huán)。
第四種，跳繩。
這些都是對肩周炎的預(yù)防起到很好的運動作用。
預(yù)防肩周炎運動
張應(yīng)鵬主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨傷科
2019-09-20 1612次
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怎么預(yù)防肩周炎肩周炎它是叫五十肩，它有幾個原因。第一有可能是到了年齡以后，氣血虛弱、氣血循環(huán)不好，所以造成了你肌肉粘連了。第二種就是創(chuàng)傷的一個外傷之后由于不動，然后年齡大一點，造成一個肌肉氣血循環(huán)不好，肌肉粘連了。第三種就有可能是長期臥床。因此我們針對這些原因，我們采取不同的對策。比如你到一定歲數(shù)你就加強鍛煉，氣血循環(huán)好一點，補補腎、活活血。如果要是臥床的病人，一定要家屬給他運動，運動到一定程度它就避免粘連。如果是外傷，我們及時治療外傷，這樣就可能有效地防止肩周炎的發(fā)生。
01:02
霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 3344次
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肩周炎做什么運動好肩周炎本身它是由于肌肉粘連造成的，到了一定年紀(jì)他的肌肉粘連，然后氣血運行不好造成它不能動和肌肉的一個疼痛。這時候我們一般運動，一般肩周炎運動就三個方向。一個是向?qū)?cè)的肩膀、一個是上舉、一個后伸、向上，就是我們一般像把手背到后邊往上夠。一般這三個動作他不能做，因為我們在肩周炎鍛煉的時候，這三個方向就去做就可以了。如果達不到的話，我們可以適當(dāng)?shù)恼垊e人幫忙或者我們在用一些治療。比如說你疼痛，我們可以用針灸也好、放血也好，你疼痛減輕以后再進行一個一步一步的一個高度的一個恢復(fù)。
01:09
霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 8710次
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怎么運動預(yù)防肩周炎？由于長期使用電腦，肩部的肌肉非常緊張而肌肉的力量又比較欠缺，?？梢詫?dǎo)致肩周炎的發(fā)生。為了有效地預(yù)防肩周炎，必須加強肩部肌肉的鍛煉。常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作。聳肩，可以坐位或立位，雙肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。摸頸，坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。手指爬墻的運動，可以面對墻壁站立，手指沿著墻緩緩向上爬，盡量把上肢舉高，都可以有效的加強肩部肌肉的鍛煉。語音時長 01:25”
王海龍
主治醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院
2019-09-19 1656次
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肩周炎如何運動患有肩周炎的患者，可以采取如下的運動：第一，患者可以練習(xí)上臂的上抬和外旋活動。此時需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，然后緩慢地使前臂的背側(cè)貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關(guān)節(jié)90度，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，此時仍然需要緩慢的將前臂的背側(cè)貼在床面上，這樣就可以練習(xí)上臂的外旋活動。第二，患者可以雙手抱頭練習(xí)雙臂屈伸活動。此時患者需要將雙手在腦后交叉，之后雙臂做類似蝴蝶的撲翼樣動作。第三，患者可以練習(xí)木棒操。雙手持一個木棒，在頭后進行下拉或者是旋轉(zhuǎn)之類的動作。語音時長 01:21”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-09-24 1632次
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怎么運動預(yù)防肩周炎？病情分析：通常情況下病人可以經(jīng)常做一些肩關(guān)節(jié)部位的前屈和后伸等運動來預(yù)防肩周炎這種疾病的。另外病人也可以經(jīng)常做一些肩膀向外旋的體育鍛煉來進行預(yù)防。在臨床上患有肩周炎的病人會出現(xiàn)一些肩部疼痛的臨床癥狀，可以服用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物來進行治療。意見建議：建議病人期間不要過度勞累，然后也不能出現(xiàn)受涼的情況。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-09-11 1102次
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肩周炎怎么運動病情分析：正面爬墻、側(cè)面爬墻、鐘擺運動等。肩周炎患者可以通過正面爬墻、側(cè)面爬墻試驗鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈和外展。另外可以進行鐘擺運動，活動肩關(guān)節(jié)。可以在康復(fù)師的指導(dǎo)下，包括前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋 、外旋等方向運動，進行肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉。意見建議：建議確診后要及時遵醫(yī)囑配合治療，如果功能鍛煉后，恢復(fù)效果仍然不太明顯，要及時進行肩關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療。
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2023-06-29 602次
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肩周炎如何運動患有肩周炎的患者，可以采取如下的運動：第一，患者可以練習(xí)上臂的上抬和外旋活動。此時需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，然后緩慢地使前臂的背側(cè)貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關(guān)節(jié)90度，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，此時仍然需要緩慢的將前臂的背側(cè)貼在床面上，這樣就可以練習(xí)上臂
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 299次
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肩周炎如何運動肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的慢性炎癥性疾病?？茖W(xué)運動對于緩解肩周炎癥狀、促進康復(fù)至關(guān)重要。肩周炎患者運動時應(yīng)遵循輕柔、緩慢、逐漸增強的原則，以下犬式、貓式及爬墻運動等瑜伽動作為佳，可改善肩部血液循環(huán)，增強肌肉力量。具體運動方法需根據(jù)個體情況量身
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-07 0次
