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• 舒緩頸椎病的簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進(jìn)行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽(yáng)穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個(gè)動(dòng)作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項(xiàng)訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過(guò)程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1461次

• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫(xiě)一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376656次

• 緩解腰痛的動(dòng)作
  緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時(shí)抱頸，同時(shí)做5到10次，每晚一次或早晨起來(lái)做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體卷成團(tuán)，前后滾動(dòng)10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個(gè)熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約十分鐘，后在腰部進(jìn)行十分鐘。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-20 17509次

• 緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作
  一，擴(kuò)展三角，擴(kuò)展三角姿勢(shì)是很容易執(zhí)行的，主要是自我理解，一，開(kāi)始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達(dá)到你的右手相應(yīng)的腿位，再保持你的下部結(jié)實(shí)，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢的站起來(lái)，保持背部的挺直，然后做運(yùn)動(dòng)對(duì)立面。二，貓的姿勢(shì)，貓的姿勢(shì)可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來(lái)回在運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，讓背卷曲保持姿勢(shì)不變，不要把太多的壓力對(duì)你的脊柱。坐姿勢(shì)，開(kāi)始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對(duì)齊，也確保你的肘部和膝關(guān)節(jié)是彼此對(duì)齊的，把背往上下來(lái)，弓起來(lái)三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點(diǎn)。三，橋的姿勢(shì)，橋的姿勢(shì)是偉大的加強(qiáng)整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現(xiàn)的不動(dòng)，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 5532次

• 什么動(dòng)作緩解腰痛
  病情分析：加強(qiáng)腰背肌肉力量的動(dòng)作能夠緩解腰痛，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等。急性腰痛期應(yīng)注意臥床休息，減少下地活動(dòng)。意見(jiàn)建議：腰痛患者應(yīng)注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受涼受潮，平時(shí)注意保持正確的姿勢(shì)，避免久站、久坐，避免過(guò)度彎腰負(fù)重，適當(dāng)鍛煉腰背部肌肉力量，能夠保護(hù)腰椎緩解腰痛?？梢赃M(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-08-13 1404次

• 腰痛做什么動(dòng)作好
  病情分析：引起腰痛的原因有很多，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不能盲目用藥。意見(jiàn)建議：腰痛患者平時(shí)要注意保暖，不要著涼，避免過(guò)度勞累，可以適當(dāng)做一些動(dòng)作來(lái)緩解，如小燕兒飛，倒著走，爬行，挺腹，仰臥起坐，倒踩自行車，弓橋式鍛煉等。如果癥狀比較嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
  李華 主治醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-08-17 1601次

• 緩解腰痛的動(dòng)作
  緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時(shí)抱頸，同時(shí)做5到10次，每晚一次或早晨起來(lái)做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體卷成
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 463次

• 這些拉伸動(dòng)作讓你的小腿輕松舒緩
  前幾天我接診了一位年輕的女士，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)。近期，她感到小腿肌肉常常酸痛和僵硬，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間站立或走路后更為明顯，嘗試了一些自我緩解的方法，如按摩和熱敷，但效果并不理想。因此，她決定來(lái)醫(yī)院就診，希望能夠找到更有效的解決方法。針對(duì)這名患者的情況，我建議她通過(guò)一些小腿拉伸的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-29 0次