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• 頸椎病能進行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 26011次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動、運動外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個整體進行鍛煉。尤其我們進行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強調(diào)的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43286次

• 怎樣鍛煉頸椎
  如果是頸椎不好可以做頸椎操。頸椎操可以改善頸椎彎曲度變質(zhì)引起的肩膀、脖子酸痛的癥狀。準備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1，左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，每次做三十次。2，前后點頭：頭先向前再向后，前俯時頸項盡量前伸拉長，三十次。3，旋肩舒頸：雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)二十到三十次，再由前向后轉(zhuǎn)二十到三十次。4，搖頭晃腦：頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)五次，再反方向旋轉(zhuǎn)五次。5，頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸部，頭頸則向后用力互相抵抗五次。6，雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上仰視手背五秒鐘。
  語音時長 01:48”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-10 4158次

• 頸椎痛如何鍛煉
  在病人出現(xiàn)頸椎疼痛以后，鍛煉的方法：一是可以行打羽毛球，打乒乓球，打籃球，排球等昂頭的運動，來加強頸肩背部肌肉的力量。也可以在臥床期間行平板支撐，飛燕的活動，后弓腰五點支撐的鍛煉，來加強頸肩背部肌肉的力量。有時間也可以行游泳的活動以及拉單杠，沖雙杠的運動，都是很好的鍛煉方法，能夠很好的加強頸肩背部肌肉的力量，穩(wěn)定頸椎的結(jié)構(gòu)，減輕頸部椎體的受力，能夠緩解頸椎疼痛的癥狀，還能夠防止頸椎疼痛反復(fù)的發(fā)作。
  語音時長 01:10”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-03-10 2684次

• 怎樣鍛煉頸椎
  首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，避免低頭，避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺。適當?shù)拇蛴鹈?，游泳等進行體育運動鍛煉，也可以適當?shù)倪M行推拿按摩，針灸理療。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-03 1502次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當?shù)倪M行打羽毛球游泳這些體育運動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-03 2001次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓(xùn)練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關(guān)節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強頸椎穩(wěn)定性的關(guān)鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負擔(dān)。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次