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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施

  預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要移除一些危險(xiǎn)的因素，要少抽煙、少喝咖啡。再一個(gè)就是，要積極地多去曬太陽(yáng)，然后合理的膳食。飲食多吃一些含鈣的食品，譬如說(shuō)喝牛奶、吃納豆、豆制品之類的。我們知道生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。運(yùn)動(dòng)我們要伸伸胳膊、踢踢腿，就能夠刺激我們骨頭內(nèi)的骨細(xì)胞，感受到力學(xué)信號(hào)，它能一邊抑制破骨細(xì)胞，另一面能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞，這樣能夠維持骨量。

  

  01:03
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-10 7663次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8845次

• 骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施
  骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施通常有以下幾種：一、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好的辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑吸收率高利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不要過(guò)量，成人每天補(bǔ)鈣八百毫克即可。二、戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨密度的增加，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射增加人體維生素d的合成。每日曬太陽(yáng)二十分鐘左右，對(duì)于骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以戶外，特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏的很好的辦法。三、平衡的飲食，拒絕不良的生活習(xí)慣，多吃一些含鈣和維生素d和礦物質(zhì)豐富的食物蔬菜，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活習(xí)慣，如長(zhǎng)期的抽煙，大量的飲酒，常喝碳酸飲料都可能加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-04 6284次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施
  骨質(zhì)疏松預(yù)防措施通常有以下幾種：一，查看骨骼，女性一旦到了更年期，應(yīng)定期的到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況，評(píng)估骨折的風(fēng)險(xiǎn)，已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)該積極的治療。二，改劣習(xí)，吸煙、酗酒對(duì)于骨骼的傷害是非常嚴(yán)重的，要保護(hù)骨骼的健康，改變這些不良生活的習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，因此對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度的追求苗條。三，勤鍛煉，每周一鍛煉三到四次，每次三十到四十分鐘，鍛煉項(xiàng)目可以多樣化?？棺栌?xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如說(shuō)舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。四，補(bǔ)食維生素d，富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。補(bǔ)充維生素d也是非常的關(guān)鍵的，每天曬太陽(yáng)十五分鐘，日常飲食可以多吃一些奶制品、魚(yú)類、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等富含維生素d的食物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-04 1896次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，包括要定期到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況，評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)，如果確診患有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)該積極堅(jiān)持治療。還要改掉吸煙酗酒的惡習(xí)，防止對(duì)骨骼的傷害。避免過(guò)度減肥，研究表明體重偏低的人比體重正常的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。意見(jiàn)建議：勤鍛煉，每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘，可做一些抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

  2019-11-16 2102次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施有哪些
  在幼年、青少年時(shí)期，需要注意自己是否需要補(bǔ)鈣，保持合理膳食營(yíng)養(yǎng)。不要挑食，多吃魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等含鈣、磷高的食品。除了注意飲食，還要多加鍛煉，多曬太陽(yáng)。酒、咖啡、飲料等都應(yīng)該少喝。2、到了中年時(shí)期，骨丟失的量會(huì)更多，所以要定期進(jìn)行骨密度的檢查。若是骨量快速減少，則需要盡早采取防治對(duì)策。絕經(jīng)后的婦女更需要注意做好應(yīng)對(duì)措施。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-30 1801次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
  及時(shí)補(bǔ)充鈣劑，及時(shí)檢查并治療導(dǎo)致鈣質(zhì)流失疾病，適當(dāng)多攝入含鈣豐富的食物，避免攝入導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的食物等，可以使用補(bǔ)鈣制劑，如含鈣量高碳酸鈣制劑，補(bǔ)鈣的同時(shí)，要配合補(bǔ)充維生素D制劑，或者可以經(jīng)常接受日光照射，也是很好補(bǔ)充方法。另外，活動(dòng)過(guò)少，也會(huì)造成代謝失衡，導(dǎo)致鈣缺乏，要相應(yīng)增加活動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉。1、
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-07-31 1424次

• 骨質(zhì)疏松的護(hù)理措施
  骨質(zhì)疏松的護(hù)理措施通常有以下幾種：一，飲食護(hù)理?；颊弑仨毥⒑侠淼娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，多食用一些富含鈣高的食物，主要有牛奶，奶制品，大豆，豆制品，蝦皮，每日飲牛奶兩杯，多吃含維生素d的食物，如蘑菇，多吃一些維生素c含量高的食物，如新鮮的水果，蔬菜以及黑木耳，松仁，板栗，香菇等，葷素結(jié)合，減少糖和鹽的攝入，葷素
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 1417次