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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14145次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15052次

• 腰部肌肉怎么鍛煉
  對(duì)于腰部肌肉的鍛煉主要是在日常生活工作中可以行仰臥起坐的鍛煉，能夠很好的牽拉腰部的肌肉，從而使腰部的肌肉受力來(lái)鍛煉腰部的肌肉力量，并且臥床時(shí)也可以行平板支撐的鍛煉，以及后弓腰五點(diǎn)支撐或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是可以行雙杠雙下肢平舉的鍛煉，從而使腰部的肌肉受力，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是有時(shí)間也可以行游泳的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)腰部肌肉力量的發(fā)達(dá)，從而減輕腰椎的受力，就會(huì)對(duì)于有腰椎間盤(pán)突出的病人或者是腰椎退變、骨質(zhì)增生的病人有很好的減輕腰椎的受力，減輕腰部疼痛的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-20 13356次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  對(duì)于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說(shuō)在日常的生活中，站立時(shí)可以行腰部的過(guò)屈、過(guò)伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過(guò)屈、過(guò)伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作不要過(guò)猛，以免導(dǎo)致組織的損傷。再就是休息時(shí)的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車(chē)輪的鍛煉或者是行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及四點(diǎn)支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉以及仰臥起坐的鍛煉，也能很好的鍛煉腰部肌肉的力量，并且在正常下地工作中一定要避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰活動(dòng)，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損。還有就是坐著時(shí)，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著也不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的牽拉也會(huì)導(dǎo)致勞損的情況，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:48”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-30 20476次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進(jìn)行以下動(dòng)作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個(gè)動(dòng)作每天可以堅(jiān)持10到15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右，一般會(huì)起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見(jiàn)建議：鍛煉貴在堅(jiān)持，要持之以恒再進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要保持正確的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)大過(guò)猛，注意勞逸結(jié)合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-13 2703次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見(jiàn)建議：建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行背肌鍛煉，需要循序漸進(jìn)，肌肉刺激最基礎(chǔ)的是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會(huì)很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓(xùn)練方式。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-11 1805次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對(duì)于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動(dòng)，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來(lái)進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過(guò)腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次