預(yù)防腰椎間盤突出的運動主要包括以下幾種：
第一、有氧運動，如橢圓機運動或者游泳訓練，均可以減輕體內(nèi)脂肪含量，控制體重，并且增強全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增強腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，需要長期堅持才有效果。
第二、腰背肌鍛煉，可以采用小燕飛訓練，山羊挺身訓練，高位下拉等訓練，每日訓練1個小時可以加強腰背部肌肉的力量和強度，從而緩解腰椎間盤局部的壓力，預(yù)防腰椎間盤發(fā)生退變以及突出。
什么運動可以預(yù)防腰椎間盤突出
張維嘉副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院 骨科
2021-09-28 1649次
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怎樣預(yù)防腰椎間盤突出腰間盤突出是一個多發(fā)病，它現(xiàn)在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預(yù)防方法主要是保護好腰椎，保護好腰，不要做過重的、方向過大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個姿勢非常良好，一個姿勢的時間也不要太長，不要造成腰部的過度疲勞。不要進行腰部需要爆發(fā)力的鍛煉，減少這些鍛煉。
01:15
張毅
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2019-01-23 3746次
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腰椎間盤突出如何預(yù)防腰椎間盤突出癥，我們重在預(yù)防，要去預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生：第一，我們在日常生活中要養(yǎng)成保護腰椎的好習慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長時間的工作，也會有效地保護椎間盤的這個生理活性，然后讓它不容易出現(xiàn)腰椎間突出癥。髓核組織自己出來之后，壓迫到自身的神經(jīng)，出現(xiàn)了這個情況就是自己內(nèi)部相互打架的一種情況。那么我們的主要預(yù)防就在自己的生活習慣，另外要加強腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經(jīng)常要有步驟，有計劃的去加強這一塊的功能康復，去預(yù)防這腰椎間盤突出癥的產(chǎn)生。
01:22
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 10302次
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什么運動預(yù)防腰椎間盤突出首先探尋它的病因。腰椎間盤突出是因為各種的關(guān)節(jié)，腰椎的勞損，特別是肌肉長期的勞損導致各種韌帶的鈣化，硬化，腰椎間盤的髓核突破了包裹的纖維環(huán)，然后出現(xiàn)椎孔內(nèi)各種神經(jīng)根以及積水引起的一系列腰部及下肢的神經(jīng)感覺癥狀。所以，要預(yù)防腰椎間盤突出，第一個就是避免過度的勞損腰部，肌肉和韌帶。同時我們要適當鍛煉腰肌，讓腰肌能夠足夠的堅強，不至于容易引起的椎間盤突出。我們可以做一些像背伸，飛燕式動作，可以讓肌肉能得到很好鍛煉。同時輕伸拉椎間盤，避免向椎管內(nèi)突出，同時也可以做扭動腰部的功能鍛煉，都會有一定的好處。語音時長 01:44”
姚軍
主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2019-04-30 2847次
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腰椎間盤突出可以運動腰椎間盤突出是可以做運動的，尤其是一些鍛煉腰背部肌肉的運動，如常鍛煉腰背部肌肉的拱橋式與飛燕式的腰部運動，另外更強一點的運動有平板支撐或者游泳，這兩個都是鍛煉腰部肌肉的很好的運動。另外有一些運動也注意盡量不要做，譬如一些負重的彎腰，搬重物的運動盡量不要做，而且一些跳躍的運動也盡量不要做，因為這些運動都很容易引起腰椎間盤突然受力，從而會導致復發(fā)甚至在原來癥狀的基礎(chǔ)上會加重。語音時長 1:07”
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-02-21 4727次
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什么運動可以預(yù)防腰椎間盤突出病情分析：預(yù)防腰椎間盤突出可以多做游泳，平板支撐，躺在床上做拱橋式、飛燕式，卷腹，普拉提等體育鍛煉。能夠鍛煉腰腹部的肌肉，增強核心肌群的力量，對穩(wěn)定腰椎，避免腰椎間盤突出有很好的作用。意見建議：平時要注意腰部，避免久坐久站，避免彎腰搬重物以及腰部的重體力勞動以及劇烈運動。如果出現(xiàn)有腰部不舒服，建議到醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2021-06-18 902次
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什么運動預(yù)防腰椎間盤突出病情分析：腰椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述，大約從15歲到20歲左右，椎間盤就已經(jīng)開始退變，每個人都會有不同程度的腰椎間盤突出，這種情況下可以適當?shù)倪M行牽拉單杠功能鍛煉，同時還可以進行游泳這些體育運動鍛煉。意見建議：并不是說腰椎間盤突出是非常嚴重的，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，即使已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)的癥狀，80%的患者通過保守治療，會獲得比較滿意的效果。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-04-16 1101次
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腰椎間盤突出可以做什么運動腰椎間盤突出的患者，可以進行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進行小燕飛，五點支撐等運動。還可以進行促進患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養(yǎng)成良好的姿勢，避免久站久坐，同時可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出治療運動治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內(nèi)的穩(wěn)定性，對于腰椎間盤突出的恢復或者是預(yù)防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調(diào)節(jié)自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、清淡易消化、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，多吃新鮮
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 94次
