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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14891次

• 小腿骨折肌肉萎縮怎么辦

  小腿骨折后，由于在治療的早期，主要是限制患肢的活動(dòng)，并且患肢不能下地行走，以臥床休息為主，從而導(dǎo)致患肢的肌肉，發(fā)生了廢用性的萎縮。這個(gè)是不可避免的，但是大家也不必驚慌，因?yàn)檫@種萎縮是可以通過(guò)后期的鍛煉，來(lái)達(dá)到恢復(fù)的。具體的做法，就是要重視患肢的功能鍛煉，在早期不能負(fù)重的時(shí)候，要加強(qiáng)患肢的肌肉收縮功能鍛煉；在可以負(fù)重的時(shí)候，要積極地進(jìn)行落地行走功能鍛煉；而在骨折完全愈合后，要進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，通過(guò)這些功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復(fù)的。

  

  01:13
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-18 5224次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來(lái)進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過(guò)腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動(dòng)。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復(fù)練習(xí)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 118504次

• 小腿骨折怎么鍛煉
  小腿骨折以后鍛煉方法主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，一，早期需要積極的進(jìn)行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，也可以進(jìn)行伸腿勾腳鍛煉或者抬腿鍛煉，局部肌肉積極的進(jìn)行按摩，目的是為了防止局部肌肉出現(xiàn)萎縮的情況。二，等到局部骨折處存在有骨痂生長(zhǎng)了，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定了，就可以進(jìn)行髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)鍛煉，來(lái)恢復(fù)病人正常關(guān)節(jié)活動(dòng)度就完全可以的。那時(shí)候也可以拄拐杖進(jìn)行下蹲鍛煉，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，這就是小腿骨折鍛煉的方法。主要還是恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉的力量，從而恢復(fù)病人正常功能。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-01-10 2533次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  病情分析：可以通過(guò)按摩理療運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經(jīng)常做屈膝運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐，俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應(yīng)用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進(jìn)小腿肌肉正常收縮。意見(jiàn)建議：鍛煉小腿肌肉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，不能長(zhǎng)時(shí)間壓迫小腿部位。平時(shí)生活中，盡量避免從事跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球打籃球等運(yùn)動(dòng)，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-12 1702次

• 小腿骨折怎么鍛煉
  病情分析：小腿骨折后，臨床一般根據(jù)骨折移位情況采取石膏外固定或切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定手術(shù)治療。治療后期的鍛煉主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉，建議患者在拆除石膏后或手術(shù)治療后，盡早開(kāi)始踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的屈伸，可以坐在床邊將小腿自然下垂，逐漸增加膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。也需要臥床進(jìn)行直腿抬高、膝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸鍛煉，減少肌肉的萎縮。意見(jiàn)建議：建議小腿骨折患者在恢復(fù)過(guò)程中適當(dāng)增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食高鈣、高蛋白的食物，如魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等，促進(jìn)骨折愈合。同時(shí)要定期去醫(yī)院進(jìn)行X線檢查，了解骨折愈合情況，避免過(guò)早地踩地、負(fù)重。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-11-11 1002次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來(lái)進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過(guò)腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 4511次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  想要有效鍛煉小腿肌肉，需結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的營(yíng)養(yǎng)攝入。以下是幾種推薦的小腿肌肉鍛煉方式及輔助藥物選擇。小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚(yú)肌組成，負(fù)責(zé)腳踝的屈伸動(dòng)作。因此，針對(duì)這兩塊肌肉的鍛煉至關(guān)重要。一、鍛煉方法1、站立提踵：站立時(shí)，雙腳與
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次