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醫(yī)生主講實錄

工作、生活之余可以做一些簡單的小動作來有效緩解頸椎疼痛。比如提肩縮頸法:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,雙手自然下垂,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸部自然伸出,再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松。

再比如左右擺動法:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,雙手叉腰,頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再向右肩傾斜,右耳貼近右肩,停留片刻后,再回到中位,這樣左右擺動反復做四次。

以上內(nèi)容僅供參考

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