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最快最安全的減肥方法是管住嘴、邁開腿，食物的攝入應(yīng)按照蛋白質(zhì)比碳水化合物比脂肪的攝入為5:4:1的攝入方法進(jìn)行攝入，并且要限制重量。

?給予清淡易消化的食物攝入，多吃含有粗纖維的蔬菜，少量的進(jìn)食含糖量低的水果，控制主食的攝入以及脂肪的攝入。同時(shí)要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周四次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。使心率達(dá)到每分鐘150次左右，這樣才能起到減肥的效果。

比如進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)、爬坡運(yùn)動(dòng)、爬樓梯運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、騎車運(yùn)動(dòng)、快走運(yùn)動(dòng)，都是較好的有氧運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持或者是每周堅(jiān)持四次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)配合限制食物的攝入，一定能夠起到減肥的效果，這也是最快最安全的減肥方法。