第一，首先要避免高熱量的食物，這樣小肚子就會慢慢的瘦下來，高熱量的食物，包括快餐類的、油炸類的食物。
第二，就要飲食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于減掉小肚子的贅肉的。
第三，要拒絕長時(shí)間的久坐，坐一段時(shí)間，就要站起來運(yùn)動一下，這樣也能消耗肚子上的脂肪。
第四，就可以每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，拉伸腰部，燃燒腹部的脂肪，仰臥起坐是很好的瘦小腹的運(yùn)動，只要每天堅(jiān)持，瘦小肚子的效果，還是很明顯的。
如何瘦小肚子
高笑娜主治醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
2018-12-31 36562次
為你推薦
-
如何減掉小肚子減掉小肚子最有效的方式是運(yùn)動。因?yàn)楦共康耐怀鍪切纬啥亲油夤牡淖钪饕脑?，而運(yùn)動能讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，當(dāng)腹肌力量有足夠的束縛作用時(shí)，臟器不容易突出，因此小肚子就會顯得比較平坦。再者，還可以選擇吸脂手術(shù)的方式減掉小肚子，但吸脂手術(shù)不能使人消瘦，也不能代替減肥，只可以消除腹部靠一般減肥難以奏效的過度肥胖。明確小肚子的形成，首先要知道小肚子內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，小肚子里邊或者是讓它突出的原因主要是腸子受重力的影響，會往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比較強(qiáng)，就可以抵抗得住腸道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比較薄弱，無論坐著或者站著，一放松的時(shí)候小肚子就會顯著比較突出的狀態(tài)。
02:08
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 3547次
-
怎么減小肚子減小肚子首先要做到的第一個(gè)就是鍛煉腹部的肌肉力量，讓腹部的肌肉力量變得更加強(qiáng)壯，肌肉力量變強(qiáng)以后小肚子是可以變平坦的。因?yàn)樵谖鼩獾臅r(shí)候膈肌是上升的。腹腔的空間相對變大的，當(dāng)有足夠的空間容納腹腔臟器的時(shí)候肚子就變平的。第二個(gè)就需要明確是不是有便秘或者是腹部積食的情況，可以吃一些通便的藥調(diào)理一下。小肚子突出是軀干部位最低的位置，也就是說腹腔臟器最低的部位，由于受重力腸道就會向下垂，向外擴(kuò)，再加上腹壁的力量比較薄弱，對往下垂往外擴(kuò)的腸道沒有任何的阻擋作用，小肚子就會顯得很往外突出，還有一些女性朋友會有便秘的情況，腸道屬于擴(kuò)張的狀態(tài)，可能也會造成小肚子的突出。
02:12
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 3006次
-
小肚子脹氣如何快速消除如果小肚子脹氣，可以應(yīng)用腹部熱敷，或者是涂抹驅(qū)風(fēng)油的方法來進(jìn)行緩解。在腹部熱敷的時(shí)候，將手掌搓熱，順時(shí)針的按摩，再逆時(shí)針的按摩，每天重復(fù)兩到三次，每次5到10分鐘，這樣是能夠幫助腸道運(yùn)動的，而且能夠促進(jìn)排氣，緩解腹脹。再有就是在日常的飲食中，一定要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，而且要避免多說話。日常生活中，還要多喝水，每天飲水量如果達(dá)到2000毫升以上，是能夠防止肚子脹氣的，而且還能夠緩解肚子脹這種不適的癥狀。再有就是可以服用一些多酶片或者是吃一些嗎丁啉來刺激胃腸道的蠕動，也是能夠快速的緩解脹氣的。（以上方案僅供參考，具體使用情況請按照藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥）語音時(shí)長 01:23”
高笑娜
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-03-07 20743次
-
感覺小肚子漲首先要考慮以下幾點(diǎn)方面：第一，有可能是女性在來月經(jīng)期間出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候建議可以多喝一些紅糖水，但是不建議吃藥，放松心情，等女性的經(jīng)期過后小肚子脹的感覺自然會消失。而且第二點(diǎn)考慮可能是有胃脹氣，一般是由于消化不良所導(dǎo)致的，可能與飲食不規(guī)律，習(xí)慣不良，結(jié)構(gòu)不合理等有關(guān)系，可能是進(jìn)食了一些不易消化的食物，胃動力不足，腸道蠕動慢等的現(xiàn)象。消化不良一般癥狀有腹脹，惡心，反酸，腹瀉，便秘等。在飲食上可以調(diào)節(jié)，要注意合理的飲食，清淡飲食，多吃水果和蔬菜，忌食辛辣、刺激、油膩、生冷的食物，多吃一些溫?zé)帷⒁紫氖澄?，并且建議患者可以選用嗎丁啉或者是益生菌進(jìn)行治療。語音時(shí)長 1:34”
寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-03 2828次
-
如何瘦小肚子無論是腹腔內(nèi)還是腹部皮下的脂肪堆積，都可以通過減肥來消除自達(dá)到瘦肚子的目的。針對腹部皮下的脂肪堆積，也可以采用抽脂的方法來達(dá)到瘦肚子的目的。腹部的肥胖一般分為兩種情況，一種情況是腹部的皮下脂肪沉積，引起的腹部肥胖，患者通常顯得大腹便便，另外一種情況是腹腔內(nèi)的大網(wǎng)膜等脂肪堆積引起的腹腔的內(nèi)容物容易增加，進(jìn)而引起的腹部的膨隆。
石燕燕
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-16 2603次
-
怎么瘦小肚子如果要想瘦小肚子，可以建議患者直接選擇體育鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉能夠加速熱量的消耗，能夠使脂肪細(xì)胞變小變少，當(dāng)然這個(gè)過程可能比較漫長，可能需要幾個(gè)月時(shí)間。如果患者要想快速的瘦小肚子，那么可以建議患者選擇抽脂治療或者溶脂治療。特別是抽脂治療，通過特定的手術(shù)器械把皮下的脂肪細(xì)胞抽掉，能夠快速的瘦小肚子。
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1202次
-
瘦小肚子最有效的方法是什么并不存在瘦肚子最有效的方法，瘦肚子的常見方法一般有調(diào)整飲食、調(diào)理作息、做仰臥起坐、跑步、吸脂術(shù)等。瘦肚子時(shí)應(yīng)結(jié)合自身情況，選擇適合自己的方法。1、調(diào)整飲食：如果對自己的身材不滿意，想要減肥瘦身，首先應(yīng)調(diào)整飲食習(xí)慣。在日常飲食時(shí)禁止吃油條、肥肉、炸雞等高熱量食物，另外還應(yīng)控制食物的攝入量，不可以暴飲暴
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-12-25 0次
-
小肚子脹氣如何快速消除如果小肚子脹氣，可以應(yīng)用腹部熱敷，或者是涂抹驅(qū)風(fēng)油的方法來進(jìn)行緩解。在腹部熱敷的時(shí)候，將手掌搓熱，順時(shí)針的按摩，再逆時(shí)針的按摩，每天重復(fù)兩到三次，每次5到10分鐘，這樣是能夠幫助腸道運(yùn)動的，而且能夠促進(jìn)排氣，緩解腹脹。再有就是在日常的飲食中，一定要保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽
方霖
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2022-07-26 622次
