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醫(yī)生主講實錄

一、仰臥撐,仰臥撐主要包括以下幾個小點:一以兩腳尖及伸直的雙手臂支撐身體,雙手略比肩寬預備。二吐氣同時以緩慢速度控制降低身體,輕觸地面,維持此姿勢停留三秒,三慢慢吐氣向上推,回到開始姿勢。

二、卷腹,卷腹有以下幾個小點:一在瑜伽墊上仰躺,雙手手掌置于頭部兩側,上身微微拱起,同時雙腿抬離地面;二以核心出力,以臀部做支撐上半身往左旋轉(zhuǎn),將右臂往身后帶,同時左腿彎曲抬高,回到一的動作,以二的動作將身體往右旋,將左臂往深帶,同時將右腿彎曲抬高。

三、弓箭步,弓箭步主要包括以下幾小點:一臥推椅和矮頓前方站立,將右腿往后伸,將腳背放在椅子上;二維持此支持將身體向下傾,一左腿支撐做深蹲的動作;三左右腿交換做一次同樣動作;四為強化效果可雙手各舉一個啞鈴增加重量。

以上內(nèi)容僅供參考

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