最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走，騎自行車(chē)，越野滑雪，爬樓梯，每次鍛煉需三十分鐘，每天每周至少三到五次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉及達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%可以消耗更多的脂肪。
游泳可以減去腿部和臀部脂肪。專(zhuān)家們認(rèn)為如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步或穿救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作，水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
還可以制定減肥計(jì)劃，制定減肥目標(biāo)，或者是說(shuō)寫(xiě)減肥日記，制作卡片或圖表標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
還有就是多喝水，每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料，在適度節(jié)食過(guò)程中不妨試一試，而要堅(jiān)持。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止，控制熱量與脂肪要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
