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胸肌上部怎么練飽滿

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醫(yī)生主講實(shí)錄

胸肌的上部鍛煉可以通過(guò)以下的幾種方式:

一,上斜的杠鈴?fù)婆e,仰臥角度為30度到45度的斜椅,向上推舉杠鈴,直至伸直手臂,動(dòng)作完成時(shí)呼氣。此動(dòng)作主要鍛煉胸肌的上部,重量可逐漸增加,8-12次,分5組到6組進(jìn)行鍛煉。

另一種方法可以做上斜的啞鈴?fù)婆e仰臥于斜凳上,肘部彎曲,正手持握啞鈴4組8-12次。

還可以做上斜的啞鈴,飛鳥(niǎo),平躺斜凳之上,雙臂向上伸直或屈肘以減輕關(guān)節(jié)壓力,做8-12次每組。

站姿拉力器夾胸,雙腳稍微分開(kāi)站立,身體輕度前傾,肘部稍曲,雙臂展開(kāi)緊握拉力器。

一般情況下,可以通過(guò)以上幾種方式鍛煉胸肌的上半部分。

以上內(nèi)容僅供參考

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