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• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6839次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8679次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥給患者的生活帶來了極大的不便和痛苦，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此要特別強(qiáng)調(diào)落實(shí)三級預(yù)防：一級預(yù)防，應(yīng)從兒童青少年做起。如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等等。禁止吸煙、飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)的鈣質(zhì)豐富。二級預(yù)防，人到中年，尤其絕經(jīng)后的婦女，骨量丟失加速進(jìn)行，此時(shí)應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群應(yīng)及早采取防治對策，同時(shí)堅(jiān)持長期預(yù)防性的補(bǔ)鈣，以安全有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。三級預(yù)防，對退行性骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)進(jìn)行抑制骨的吸收促進(jìn)骨形成的藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防顛等措施。
  語音時(shí)長 1:42”
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-06-28 2619次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
  骨質(zhì)疏松癥是中老年人群的常見病，引起骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有很多，包括不可控因素和可控因素，不可控因素包括人種，老齡，女性絕經(jīng)，骨折家族史等等；可控因素包括低體重，性激素缺乏，過度飲酒，體力活動不足高鹽飲食，鈣和維生素D缺乏，光照減少，還有一些藥物的影響等等。要預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有從可控因素出發(fā)，以下是給大家的幾點(diǎn)建議：一，合理膳食及補(bǔ)充營養(yǎng)。進(jìn)食富含鈣，低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。二，應(yīng)保持正常體重。低體重和肥胖都可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。三，戒煙。避免過度飲酒，避免使用或者慎用影響骨代謝的藥物，如糖皮質(zhì)激素等等。四，保持適當(dāng)?shù)捏w育活動。尤其是戶外活動，保證充足的光照。五，如有缺乏應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣劑及維生素D。骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，導(dǎo)致生存質(zhì)量的明顯下降，可致殘，甚至致死，因此骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更為重要。
  語音時(shí)長 01:45”
  陽玲 副主任醫(yī)師上饒市人民醫(yī)院

  2018-05-19 3788次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意平時(shí)飲食，多食用含鈣磷等食物，進(jìn)行合理的戶外活動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外體育鍛煉，注意補(bǔ)鈣的過程中并不是鈣片使用的越多越好需適量。總之良好的生活習(xí)慣，良好的情緒，充足的運(yùn)動，合理的飲食是，預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-12-09 1502次

• 骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的患者建議注意營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉等。多運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。 建議根據(jù)患者年齡選擇合適的運(yùn)動方式。光照曬太陽，使皮膚吸收紫外線，可促進(jìn)維生素d的吸收。補(bǔ)鈣以及服用抗骨質(zhì)疏松藥物，減少骨質(zhì)流失。
  高明 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-06 1701次

• 骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防
  對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，日常飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和鈣。定期進(jìn)行運(yùn)動，能夠鍛煉骨骼的強(qiáng)度，再一個(gè)就是經(jīng)常曬曬太陽，主要是促進(jìn)維生素D的合成。骨質(zhì)疏松一般多發(fā)于老年群體，所以到了55歲以后，最好定期到正規(guī)醫(yī)院做骨密度檢查，那樣能及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常要加強(qiáng)運(yùn)動，鍛煉骨骼和肌肉，適量的曬太陽，飲食上營養(yǎng)均衡，到中年后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，絕經(jīng)后的女性要特別注意防范。骨質(zhì)疏松作為一種中老年人高發(fā)疾病，初期癥狀并不明顯，所以推薦超過55歲的朋友定期到醫(yī)院做骨密度檢查，能及
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次