睡眠受生物鐘的影響是一貫，是生理性的。因?yàn)槿梭w生物鐘的變化，大腦皮層不同區(qū)域的功能也會隨著不斷的變化。在上午八點(diǎn)到十一點(diǎn)的時候，這時候反應(yīng)思維最敏捷。上午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)的時候，這時候最為清醒可以解決一些復(fù)雜決策問題。十二點(diǎn)多下午兩點(diǎn)的時候這時候快樂的情緒達(dá)到了高潮。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)出現(xiàn)所謂的低沉期，這時候比較困倦最好午休一段時間，可以轉(zhuǎn)換一下覺度進(jìn)行一些比較感興趣的活動。下午四點(diǎn)到六點(diǎn)思維又開始活躍，可以把一天比較重要的事情放到這時候來做，而且這是進(jìn)行長期記憶的好時候，下午五點(diǎn)到七點(diǎn)這時候人體的體溫最高，適合一鍛煉有助于晚上結(jié)構(gòu)睡眠質(zhì)量。
晚上七點(diǎn)到十點(diǎn)，這時候也是學(xué)習(xí)的最好時間，晚上十一點(diǎn)到十二點(diǎn)各臟器活動比較慢，又進(jìn)入睡眠階段。可以通過這睡眠的周期和生物鐘聯(lián)系起來，建立非常好的，對人體來說非常有益的生物節(jié)律。
