妙手醫(yī)生精選
哺乳期女性因?yàn)楫a(chǎn)后激素水平變化和哺乳的特殊情況，所以很容易會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。對(duì)于這類患者在治療時(shí)，一般的情況下，先采用一些相應(yīng)的非藥物的方法進(jìn)行調(diào)整：
第一，按時(shí)上床，按照生活習(xí)慣固定的時(shí)間上床使機(jī)體得到充分的休息，周末、周日也要按照作息規(guī)律。
第二，保持室內(nèi)空氣流通或者是相應(yīng)的溫濕度，在環(huán)境適宜的情況下也有利于我們盡快入睡。
第三，晚上盡量少吃一些難消化的、油膩的、刺激的食物，睡前不要喝酒、咖啡等刺激性的飲料。
第四，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以在傍晚的時(shí)候做一些習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)，睡前也不要過(guò)度用腦，防止大腦皮層的興奮。
第五，睡前可以用熱水泡泡腳，讓我們的身體保持一個(gè)放松的狀態(tài)，睡前聽點(diǎn)輕音樂(lè)、輕微的體育活動(dòng)等等。
第六，上床以后，不要做其他的活動(dòng)，床只是睡覺和性生活的地方，醒后不要懶床，調(diào)整好整個(gè)心情節(jié)奏，調(diào)節(jié)睡眠結(jié)構(gòu)是非常重要的。
最重要的一點(diǎn)是，哺乳期可能會(huì)改變我們的睡眠習(xí)慣，因?yàn)橥砩弦饋?lái)要哺乳，所以盡量提高我們的睡眠效率，白天曬曬太陽(yáng)，通過(guò)光照來(lái)改善我們的情緒。
