第一是散步，散步時要穿軟底鞋，最好每天堅持散步一會兒。
第二是慢跑或快步走，適宜的體重有助于受孕，慢跑和快步走比散步更能消耗能量燃燒多余脂肪。
第三是游泳，游泳是一項非常好的鍛煉方式可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。
第四是瑜伽。
第五是普拉提，女性在備孕期間可以服用斯利安葉酸片和愛樂維復(fù)合維生素片。
備孕女性適宜做哪些運(yùn)動呢
杜瑞霞主治醫(yī)師
太原侯麗萍風(fēng)濕骨病中醫(yī)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-01-22 5151次
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女性怎樣正確備孕一、調(diào)整心情，迎接好孕：備孕不必過于心急，過重的心理負(fù)擔(dān)會干擾人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，反而影響正常受孕。二、適量補(bǔ)充葉酸及微量元素：凡是含維生素C的食物，如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日攝取足量葉酸即可，不宜過多。三、對于月經(jīng)不調(diào)、宮寒或者氣血虧虛、肝腎不足引起的不孕癥的女性，可以選擇中成藥廣譽(yù)遠(yuǎn)定坤丹輔助治療，有滋補(bǔ)氣血，活血通絡(luò)，補(bǔ)腎健脾，疏肝理氣的效果。備孕期間服用能夠調(diào)節(jié)激素，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)卵泡發(fā)育，增加子宮內(nèi)膜厚度，促進(jìn)著床，最終縮短備孕周期。
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劉冠媛
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2021-02-10 38473次
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備孕時的有效運(yùn)動有哪些什么樣的運(yùn)動都可以，游泳、打球或者說跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對跑步可能更簡單一些。特別危險的就別做了，常規(guī)的這些都可以。那么做這些運(yùn)動，做到什么強(qiáng)度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個特別直觀的指標(biāo)，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個數(shù)，這個數(shù)再乘以60%就是一個有效的心率，這時候你可能感覺到有點累，有點稍微的氣喘吁吁，這個時候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個評估的方法，如果說我們用這個感覺量表，來算的話大概是13分，就是我們在做這個運(yùn)動的時候，感覺到稍微有一點吃力，不是說完全達(dá)不到，也不是說感覺非常輕松，就是稍微有一點吃力，差不多就能達(dá)到我們的有效心率。
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吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-06-06 10305次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動女性在備孕期間是可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的，原則上運(yùn)動不要過于劇烈就可以了，比如可以快走，慢跑，游泳，瑜伽，這些運(yùn)動都是可以的，都是適合備孕的。另外，女性在備孕期間也要保證營養(yǎng)的充足以及均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的飲食，比如瘦肉，牛奶，雞蛋。再就是備孕前3個月就可以開始口服葉酸，口服葉酸可以有效降低胎兒畸形的風(fēng)險，尤其是可以降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。另外，女性在備孕期間也需要戒煙以及戒酒，另外也需要保證足夠的睡眠時間，避免熬夜等情況的發(fā)生。語音時長 01:07”
呂鴻興
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-04-10 3072次
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女性提高備孕做什么運(yùn)動女性在備孕期是可以做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉的。適度的鍛煉對備孕也是有好處的。這時運(yùn)動的原則是不要過于激烈，要盡量的平和。比如可以做一些有氧運(yùn)動，像是快走，慢跑，游泳等，這些都是非常好的。另外，女性在備孕期間，除了可以參加適度的體育鍛煉以外，也需要增加飲食營養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的飲食，像是雞肉，魚肉，牛奶等。另外，也需要補(bǔ)充葉酸，一般建議女性在備孕前3個月，就開始規(guī)律口服葉酸，這樣可以有效避免胎兒畸形的發(fā)生率。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:08”
呂鴻興
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-05-09 2485次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動病情分析：對于備孕期間的女性，適合做瑜伽、散步、慢跑等運(yùn)動。而且備孕期間的注意事項特別多，要提前服用葉酸來預(yù)防胎兒神經(jīng)血管的畸形，同時在備孕期間要避免吃垃圾食品，比如辣條、方便面等。意見建議：為了優(yōu)生優(yōu)育，建議女性在備孕前要做相關(guān)的孕前檢查，比如檢查子宮附件的彩超，看是否有器質(zhì)性的疾病，還要抽血檢查甲狀腺功能、凝血功能、TORCH等。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-10 1902次
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女性提高備孕做什么運(yùn)動病情分析：目前沒有發(fā)現(xiàn)哪種運(yùn)動可以提高女性的備孕，所以女性根本就不需要做特殊的運(yùn)動來提高備孕，而是正常進(jìn)行備孕，只是可以考慮在排卵期的時候隔天安排同房，這樣成功受孕的幾率會更高。意見建議：一般建議女性可以考慮用排卵試紙來監(jiān)測排卵情況，也可以去醫(yī)院婦科做陰超監(jiān)測排卵，然后在即將排卵的時候安排同房備孕。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-24 902次
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女性備孕適合哪些運(yùn)動女性在備孕期間是可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的，原則上運(yùn)動不要過于劇烈就可以了，比如可以快走，慢跑，游泳，瑜伽，這些運(yùn)動都是可以的，都是適合備孕的。另外，女性在備孕期間也要保證營養(yǎng)的充足以及均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的飲食，比如瘦肉，牛奶，雞蛋。再就是備孕前3個月就可以開始口服葉酸，口服葉酸可以有效降低胎
于榮
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
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女性備孕適合哪些運(yùn)動備孕期間，女性適合進(jìn)行低強(qiáng)度、非劇烈的運(yùn)動，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，為懷孕打下良好基礎(chǔ)。通?？蛇x擇散步、瑜伽、游泳、健身操等運(yùn)動。1、散步：散步是最簡單、最安全的運(yùn)動方式，能夠提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對備孕十分有益。2、瑜伽：瑜伽能夠幫助調(diào)節(jié)呼
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-19 0次
