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醫(yī)生主講實錄

一、如果有心臟病,可以通過跳繩來鍛煉,或者盡量挺直膝關(guān)節(jié)大步的走路,都有利于血液循環(huán),增強心臟功能。

二、進行腹式呼吸,在日常自然呼吸中,吸氣時腹部內(nèi)收,呼氣時腹部鼓脹,腹式呼吸與此不同,具體做法是:保持端坐姿勢或是平躺在床上,在鼻子迅速吸氣的同時,下腹部用力將氣運到腹部,使其鼓脹,然后在一邊緩緩將氣從嘴巴呼出,一邊放松腹部,如此算是一次完整的過程。

三、腹部肌肉鍛煉,仰躺姿勢,將腳尖靠于櫥柜的抽屜或椅子上,然后進行仰臥起坐數(shù)次,進而強化腹部肌肉。

四、每天堅持鍛煉三十分鐘,保證每周至少有三次,因運動引起的輕微氣喘,以有研究證過,運動至少可以給心臟帶來以下好處:改善血液中膽固醇的水平,防止血液凝結(jié),維持較低血壓并預(yù)防高血壓,保持健康的體重,有利于心臟病后的及早恢復(fù)。

五、加強腿部運動,確保每周要進行三到四次的增強心臟供血的有氧健身運動,例如快走,跑步和騎車,每次三十分鐘,可增強心肌功能。

以上內(nèi)容僅供參考

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