爬山后出現(xiàn)腿疼的情況，多是由于爬山過程導(dǎo)致腿部新陳代謝，乳酸大量堆積，無法進行無氧呼吸，從而產(chǎn)生的腿部疼痛的現(xiàn)象。當你爬山后出現(xiàn)腿疼，夜晚回家后可以采用熱敷的方式來緩解，用熱毛巾或是熱水袋對腿部進行熱敷，可以很好地擴張腿部血管，促進血液循環(huán)從而緩解疼痛。熱敷的同時并配合腿部按摩，按摩腿部可以使腿部的肌肉得到放松，加速乳酸的排出從而緩解腿疼的情況。
爬山之后怎么緩解腿痛
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-11-17 4762次
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爬山后膝蓋痛怎么回事爬山后膝蓋痛的原因主要有以下幾點：第一，炎癥損傷。爬山過多導(dǎo)致過度的疲勞，可以產(chǎn)生局部的嚴重損傷、刺激。如果平時活動不多，下肢肌肉力量也不是特別好，關(guān)節(jié)未承受過大的壓力，而關(guān)節(jié)過度的活動、刺激，可能產(chǎn)生滑膜炎，而導(dǎo)致疼痛。第二，關(guān)節(jié)病變。年輕人的髕骨軟化癥，是由于平時缺乏鍛煉、肌肉力量薄弱，所以爬山后造成的摩擦、刺激會導(dǎo)致疼痛。部分年齡較大的人群，由于骨關(guān)節(jié)退行性的改變，髕骨、軟骨、膝關(guān)節(jié)磨損都比較嚴重，所以在爬山過程中過度的用力，使膝關(guān)節(jié)受力增加，也可能出現(xiàn)疼痛。第三，著涼和受寒。血得熱則行，得寒則凝，如果著涼、受寒也會導(dǎo)致肌肉筋膜緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛。
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焦志宏
副主任醫(yī)師北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-12-06 2294次
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恥骨痛怎么緩解緩解恥骨痛可以做開髖、開胯等動作的練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)和恥骨之間的肌肉變長變?nèi)彳洠€可以用骨盆兜將骨盆包裹。恥骨痛多數(shù)是由于恥骨上附著的肌肉造成牽拉導(dǎo)致的恥骨疼痛，少數(shù)情況下是由于恥骨本身受到了外力，比如分娩、懷孕等造成恥骨聯(lián)合的損傷產(chǎn)生的疼痛?；颊呖梢跃毩?xí)恥骨上附著的肌肉，使肌肉放松，可以做開髖、開胯等動作的練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)和恥骨之間的肌肉變長變?nèi)彳?。如果是恥骨聯(lián)合出現(xiàn)問題，比如懷孕、分娩等骨盆的開張造成恥骨聯(lián)合之間縫隙加大，恥骨疼痛就要控制骨盆的運動，可以用骨盆兜，把整個骨盆裹起來、綁起來，這時恥骨之間相對運動就會減少而緩解疼痛。
01:53
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-27 7048次
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腿痛怎么緩解對于病人出現(xiàn)了腿部疼痛的情況，想要緩解疼痛可以口服非甾體抗炎藥物，非甾體抗炎藥物對于腿部輕中度的疼痛緩解有很好的幫助作用。如果病人腿部的疼痛比較重，可以適當?shù)目诜⑵惖穆樽碇雇此幬飦砭徑庵囟鹊耐炔刻弁吹陌Y狀。在出現(xiàn)腿部疼痛以后一定要及時的就診檢查，看究竟是什么原因?qū)е碌奶弁?，根?jù)病因采用有效的治療方法才能夠很好的控制腿部的疼痛，避免后期腿部疼痛復(fù)發(fā)從而影響病人的生活質(zhì)量。語音時長 01:10”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-05-05 4874次
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爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼緩解的方法有很多，比如爬山以后適當?shù)呐拇蛲炔糠潘赏炔考∪饣蛘咄ㄟ^捶腿按摩等方法來使腿部放松，然后去進行一些拉伸的運動。如果有條件的話可以泡熱水腳或者泡熱水澡，讓肌肉放松，促進全身的血液循環(huán)。另外，如果沒有條件的話就可以用熱毛巾熱敷雙腿，這樣也是可以促進血液循環(huán)的。疼痛如果無法忍受，可以服用一些止痛的藥物來快速的緩解癥狀。另外就是患者平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠的充足。平時要預(yù)防勞損或者是預(yù)防寒冷、著涼等等情況。飲食結(jié)構(gòu)上可以多吃一些營養(yǎng)豐富，清淡，易消化，高蛋白質(zhì)，高鈣的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。語音時長 1:30”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-15 15292次
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腿痛怎么緩解腿部出現(xiàn)了疼痛，這種情況下應(yīng)該考慮是腰椎間盤突出癥所導(dǎo)致的放射性的疼痛，首先還是要積極的注意休息，避免久坐避免彎腰，更不能彎腰負重?？梢钥诜恍┫祖?zhèn)痛藥物對癥治療，同時使用脫水消腫以及營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-12 1302次
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爬山腿疼怎么緩解病情分析：需要戴個護膝保護一下局部，并且平時可以進行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，來加強病人局部肌肉力量，從而更好的保護關(guān)節(jié)，急性期需要避免進行爬山，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物來緩解疼痛癥狀。意見建議：平時需要注意休息保護，盡量減少對局部刺激，可以進行股四頭肌收縮功能訓(xùn)練來加強局部肌肉力量，并且要避免局部受到外傷，積極注意保暖。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-09-28 1001次
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爬山腿疼怎么快速緩解爬山腿疼快速緩解的方法一般有冷敷、熱敷、按摩、口服藥物、針灸等。1、冷敷：爬山過程中會導(dǎo)致乳酸堆積增多，所以會引起腿疼，此時可以選擇干凈毛巾包裹冰袋，對局部進行冷敷，通過冷敷的方法可以促進局部毛細血管收縮，有助于改善疼痛。2、熱敷：也可以用毛巾包裹熱水袋對局部進行熱敷，通過熱敷的方法可以促進血液循環(huán)
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-09 0次
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爬山腳扭了怎么緩解腳扭了是指踝關(guān)節(jié)扭傷，爬山踝關(guān)節(jié)扭傷一般可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、紅外線照射、應(yīng)用藥物等方法緩解。若局部有異常癥狀出現(xiàn)，需要及時去醫(yī)院就診。1、冷敷：將冰袋或冰塊用毛巾包裹后敷在受傷的踝關(guān)節(jié)上，每次持續(xù)15~20分鐘，間隔3~4小時可重復(fù)一次?？梢詼p少局部血管擴張和血流量，從而減輕腫脹和疼痛。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-12-12 0次
