每日的關(guān)節(jié)活動非常的重要，即使活動時有一些輕微的疼痛也是需要去活動鍛煉的。比如為了減輕頸部的沉僵可以在睡前頭頸部往一側(cè)傾斜停頓五秒，在倒向另外一側(cè)，來回十次。
緩解背部和髖部的癥狀可以嘗試背部和髖部的鍛煉，平臥之后頭頂和手臂往上，和下肢是軀干緊貼地面的，每次五秒，共十次。髖部可以用踏板，一直腳踏上踏板，另外一只腳踏上踏板，先踏上踏板的腳再回退到地面，另外一只腳再回到地面，來回十次。
骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-06-25 1199次
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骨關(guān)節(jié)炎平時怎樣鍛煉答案是肯定的。骨關(guān)節(jié)炎患者可能有一個誤區(qū)，覺得我們關(guān)節(jié)退變了，是不是多休息它就能更加好，其實不是的。我們適當(dāng)?shù)囊恍╆P(guān)節(jié)的活動，可以加強一些關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶的強度，起保護關(guān)節(jié)的作用，就有些骨關(guān)節(jié)炎的患者，他可能在治療的時候戴護膝或者護具，其實也就是加強關(guān)節(jié)保護的作用。如果我們適當(dāng)?shù)倪\動，比如游泳、慢走或者腳踏車運動，加強了關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個像支具、護具的作用。但是我們的運動不能參加太劇烈的運動，比如籃球、足球或者爬山，這些運動都是不建議的，這些運動都可以加重骨關(guān)節(jié)炎。
01:26
張榮凱
副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-09 6674次
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髕骨關(guān)節(jié)炎髕骨關(guān)節(jié)炎是屬于膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎里面的一種，膝關(guān)節(jié)分為三個間室，分別是髕骨關(guān)節(jié)、內(nèi)側(cè)的脛骨關(guān)節(jié)和外側(cè)的脛骨關(guān)節(jié)，有很多病人會出現(xiàn)上下樓梯的疼痛，這種情況下，很大程度上是因為這個髕骨關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了問題。對于這一類病人，一般來說我們可以給他做X線的檢查，包括髕骨的軸位像和膝關(guān)節(jié)的側(cè)位像，因為很多病人，尤其是在髕骨軌道有異常，或者股骨滑車，發(fā)育有異常的這一類病人，髕骨關(guān)節(jié)壓力是非常高的。在這種情況下，可能會提前出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)的磨損，出現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)炎。
01:18
姚晨
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2018-12-10 86066次
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骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉關(guān)節(jié)炎是骨科一種慢性的關(guān)節(jié)損傷性疾病，主要是由于關(guān)節(jié)軟骨的退變，以及周圍出現(xiàn)了骨質(zhì)增生，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的疼痛，腫脹，活動受限，有的時候會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的畸形。出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎，一般要進行相關(guān)的診斷處理，因為骨關(guān)節(jié)炎，它是一個病程比較長，對患者的學(xué)習(xí)生活，會產(chǎn)生比較大的影響，首先讓患者要注意鍛煉的方式，避免劇烈的體育運動，比如打籃球，跳高，可以進行有氧的活動，比如進行騎自行車，游泳，平地的散步，或者是打太極拳，這樣既可以得到鍛煉，又不會對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的磨損。語音時長 01:09”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-11-10 1609次
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骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法對于骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法，應(yīng)該掌握不負(fù)重或者少負(fù)重的鍛煉原則，以增強肌肉的力量，增加關(guān)節(jié)的活動度為目的，達到增加關(guān)節(jié)的耐受性，從而減輕疲勞，增強抵抗疾病的綜合能力為目的，延緩病情的發(fā)展。這種情況最好的鍛煉是游泳，因為游泳池身體漂在水面，關(guān)節(jié)不承受體重，所以說，所受的負(fù)荷比較小，能夠很好的起到鍛煉骨關(guān)節(jié)的作用，再就是骨關(guān)節(jié)炎可以臥床行下肢抬高鍛煉和登自行車的鍛煉。對于上肢關(guān)節(jié)炎的鍛煉，主要是行不負(fù)重情況下行關(guān)節(jié)部位的屈伸以及行握力器的鍛煉，對于脊椎部位的骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉，可以行后弓腰五點支撐鍛煉或平板支撐的鍛煉。語音時長 1:40”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-08-16 3008次
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骨關(guān)節(jié)炎該怎樣鍛煉病情分析：患有骨關(guān)節(jié)炎，主要做一些低強度的有氧運動和對關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進行鍛煉，比如游泳，騎自行車等。讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進行牽拉或者做屈伸活動。意見建議：在做運動時，運動量應(yīng)該循序漸進，避免劇烈的運動?；加泄顷P(guān)節(jié)炎還要按照醫(yī)生指導(dǎo)定期服用藥物，在關(guān)節(jié)炎發(fā)作期要佩戴護膝。
張月美
主任醫(yī)師濟寧市中醫(yī)院
2020-06-27 1001次
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髕骨關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉病情分析：骶骨關(guān)節(jié)炎，主要考慮是局部的無菌性炎癥引起，也有可能是腰肌勞損，或者是腰椎間盤突出誘發(fā)。局部會出現(xiàn)疼痛。功能活動受限，可以進行直腿抬高鍛煉，可以進行平地慢走。盡量減少彎曲的工作。意見建議：要調(diào)整不良的生活姿勢，比如不要長時間負(fù)重，不要長時間久坐，避免過度的彎腰，積極治療局部的關(guān)節(jié)炎癥，可以做理療熱敷，外用貼膏。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-14 1202次
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得了骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉得了骨關(guān)節(jié)炎可以進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，建議運動的項目有游泳、值高抬腿等。進行鍛煉時應(yīng)注意多喝些水，運動時間要把控好，不能過量運動。骨關(guān)節(jié)炎除了要堅持進行活動外，更應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物來進行治療。平時要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，室內(nèi)的空氣要保持清潔通風(fēng)。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
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膝骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉膝骨關(guān)節(jié)炎的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇進行局部鍛煉、全身鍛煉等方式進行。1、局部鍛煉：保持膝關(guān)節(jié)正?；顒佣龋M可能使關(guān)節(jié)伸直、屈曲達最大化，可預(yù)防關(guān)節(jié)活動度減少。鍛煉下肢肌肉力量、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，如繃腳、抬腿，練習(xí)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。2、全身鍛煉：適當(dāng)鍛煉可增強體質(zhì)，相對增高骨密度，減少肌肉萎縮
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 255次
