要快速入睡：
首先，要排除影響自己無(wú)法入睡的因素，不要總想著今天工作沒(méi)做好，任務(wù)沒(méi)完成，心里不爽，很憂(yōu)愁，這些都可以影響自己睡覺(jué)，或者是晚飯吃得太晚沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腸胃不舒服，也可能會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)。一定要分析出來(lái)什么原因，然后具體分析解決，一定要保持心情愉悅。
第二，要找出有助于自己睡眠的因素，比如說(shuō)晚飯后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)拈喿x，睡前聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。
第三，要明白哪些事情一定不能做，比如說(shuō)盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時(shí)不可進(jìn)食，不要總自己玩手機(jī)。同時(shí)，可以做一些有助于睡眠的事情，比如說(shuō)睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，包括室內(nèi)的光線(xiàn)或者室外的噪音都有可能會(huì)影響到我們的睡眠。
