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孕晚期失眠嚴重怎么辦

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醫(yī)生主講實錄

孕晚期是孕媽失眠最嚴重的一個階段,如果失眠太嚴重,我們很有可能會影響胎兒,在孕晚期嚴重失眠,我們就是要做到以下幾點的一點,夜間不要過度的進食和喝水,不少的孕媽在臨睡前感到饑餓后,還會再吃一頓,結果進食以后就睡不著。這是由于過度進食,使胃腸處于一個興奮狀態(tài),并逐漸提高腦神經的興奮度,從而影響了人們的睡眠所以說晚間要適當的進食,如果確實饑餓,可以適當的吃一些清淡的食物。

第二,要適當的散步,特別是早晨,要盡量地呼吸新鮮空氣,以便調整自己的心情,夜間的是可以適當的看看書,潛意識的提醒自己要睡眠了,這樣身體會加速進入睡眠狀態(tài)。

第三,478呼吸法,六十秒內進入睡眠。

第四就是睡前用熱水泡腳,人的體溫是由熱轉冷的過程中,是人體最容易出現疲勞以及睡意的時刻,所以可以每晚睡前用熱水泡泡腳解,既緩解了疲勞,也有助于提高睡眠質量、縮短入睡的時間。

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