方法一：盤坐，挺直腰背，呼氣，頭部慢慢的下，然后向左轉(zhuǎn)動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然后頭部再往后、往右轉(zhuǎn)，按照前左后右的方法轉(zhuǎn)動三到五次，轉(zhuǎn)動到左右的時候。記得盡量讓耳朵貼到肩膀上。
方法二：盤坐，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，雙手高舉，與肩膀成一條直線，前后轉(zhuǎn)動手腕，保持正常的自然呼吸，轉(zhuǎn)動手腕的幅度不宜太大，前后分別轉(zhuǎn)動10次即可。
女生肩膀變窄的運動
劉超主治醫(yī)師
營口市中心醫(yī)院 骨科
2018-10-20 46186次
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肩膀?qū)捲趺醋冋?/div>肩膀?qū)捜绻亲藙菪缘?，比如?jīng)常含胸駝背造成肩關(guān)節(jié)打不開，肩關(guān)節(jié)后背可能又厚又長又圓，這時候就可以做開肩的動作，通過開肩鍛煉后背肌肉的力量，經(jīng)過拉伸使肩關(guān)節(jié)恢復到正常的位置，使脊柱挺直，這時候肩膀就不寬了。如果肩膀?qū)捠前l(fā)育性的，變窄就不太容易。肩膀?qū)捠浅Ｒ姷囊蜃藙輰е碌膯栴}，通過鍛煉后背的力量，包括聳肩膀，后背肌肉的拉伸，肩膀前邊關(guān)節(jié)囊的舒展，都有助于肩膀變窄。
01:26
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-27 6342次
全切雙眼皮多久會停止變窄剛做完手術(shù)后，由于手術(shù)刺激加上出血、腫脹，雙眼皮看起來會比正常寬，大約手術(shù)后72小時，腫脹基本達到頂峰，就是在72小時內(nèi)雙眼皮會逐漸腫脹，在72小時后逐漸消腫，所以在術(shù)后第三天逐漸消腫，通常在一個月大約消腫90%。如果是雙眼皮修復的手術(shù)，恢復可能稍慢，可能需要1~2個月，術(shù)后大約3~4個月后完全定型。
01:20
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-28 2155次
怎么讓肩膀變窄讓肩膀變窄可以通過有氧運動，如果你的肩膀非常寬厚的話，說明是具有肥胖性的特征，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣不僅可以幫助我們肩膀變窄，同時也會讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。還有就是飲食控制，很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大、飲食習慣不規(guī)律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規(guī)律，每頓也不可以吃太多，零食、飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內(nèi)的脂肪，肩膀也會瘦下來。還有生活規(guī)律要規(guī)范，大部分肩膀?qū)挼娜丝赡苁且驗榉逝?、生活?guī)律沒有節(jié)制、經(jīng)常晚睡晚，這樣就打亂了人體內(nèi)的生物鐘，并且危害了我們身體的新陳代謝，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，我們一定要控制好我們的生活規(guī)律習慣，養(yǎng)成良好的作息時間。語音時長 1:35”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-08 62520次
肩膀?qū)捲趺醋冋?/div>體操使肩膀變窄的方法：一預備動作，身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉放置臀部。步驟是先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度，再慢慢將上身放下回到預備動作，實行方法，上半身抬起動作動作共做20次，每做一次可以休息30秒鐘，不要做的太快也不要做的太慢，有一點要記住，上仰的時候不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊柱，只要堅持做半個月，背部的脂肪會減少許多。語音時長 1:01”
劉超
主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院
2018-10-23 77270次
怎樣讓肩膀變薄變窄肩膀變薄主要是通過自身運動或者局部抽脂達到效果。主要是需要減肥，減掉局部過多的脂肪。堅持一些有氧運動，比如跑步可以減肥的。再就是需要節(jié)制飲食。避免吃甜食，高蛋白的食物，辣椒，刺激性的食物。這就是避免晚睡，防止人體生物鐘的紊亂。養(yǎng)成良好的生活習慣。通過做一些手術(shù)達到肩膀變窄不提倡，風險非常大。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 1404次
怎樣讓肩膀變薄變窄如果想要讓肩膀變薄，可以選擇進行局部吸脂術(shù)，局部吸脂術(shù)能夠讓肩膀部位快速瘦下來，日常生活中還可以適當?shù)倪M行肩部運動，能夠消耗掉肩部的脂肪，也能夠達到比較好的瘦身功效。平時一定要注意個人飲食，如果經(jīng)常吃過于辛辣刺激性的食物，否則有可能會導致肥胖癥狀更加嚴重。
牛皓
主治醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
2022-03-25 1203次
女生肩膀變窄的運動女生肩膀變窄的運動有游泳、瑜伽、跑步等。肩膀是在人體的軀干和上肢的結(jié)合部位，是肩胛骨、鎖骨和肱骨相連接的部位，醫(yī)學上，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨頭連接而成的肩肱關(guān)節(jié)，由肩峰與鎖骨遠端部所構(gòu)成的肩鎖關(guān)節(jié)，以及由胸骨與鎖骨的近端部所構(gòu)成的胸鎖關(guān)節(jié)均在此處，人體的骨骼結(jié)構(gòu)大多是遺傳決定的，如果是由于骨骼結(jié)構(gòu)導
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-09 0次
怎么讓肩膀變窄要想肩膀顯得更窄，首先需要了解肩膀?qū)挾鹊某梢?。肩膀?qū)挾戎饕晒趋兰軜?gòu)、肌肉量和脂肪分布決定。因此，減少肩部肌肉量和脂肪，可以在視覺上縮小肩膀的寬度。具體方法1、調(diào)整飲食：保持健康的飲食習慣對于減少體脂非常關(guān)鍵。建議減少高脂、高糖食物的攝入，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
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