一,適當(dāng)運(yùn)動可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)展緩解或者使其程度減輕。前面說過運(yùn)動可以強(qiáng)化骨骼,而且運(yùn)動實際增加的是日照,使維生素d的來源充足。做些運(yùn)動下,打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化的和支撐背部的特殊運(yùn)動。運(yùn)動加上鈣營養(yǎng)能夠提高預(yù)防效果。
二,多吃高鈣食物,日常生活中的重點(diǎn)選擇是牛奶,奶制品,蝦米與動物骨,芝麻醬,豆類及其制品,都是一些含鈣非常高的食物。其中牛奶不僅含鈣量高而且奶中的乳酸又能夠促進(jìn)鈣的吸收,是最好的天然鈣源。而且還需要活動,不能活動過度,可進(jìn)行太極拳、廣場舞、散步、游泳等,不能打籃球,這個活動太劇烈,如果實在想打籃球,循循漸進(jìn)的進(jìn)行。
但存在的骨折的風(fēng)險的護(hù)理方法,生活護(hù)理很重要,避免不慎摔倒出現(xiàn)的骨折,同時室內(nèi)的光線不要太暗,地板防滑,同時要多吃蔬菜水果,適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z的。