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• 踝關(guān)節(jié)損傷如何護(hù)理

  踝關(guān)節(jié)損傷后的護(hù)理非常重要，要做到以下幾點(diǎn)，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側(cè)趾蹼間的清潔，以免出現(xiàn)感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現(xiàn)過松或過緊，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院調(diào)整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現(xiàn)腫脹情況加重，請(qǐng)及時(shí)就診；第四，如果踝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行了手術(shù)治療，那么術(shù)后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現(xiàn)了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請(qǐng)及時(shí)就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。

  

  01:32
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2850次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2073次

• 健身如何避免關(guān)節(jié)損傷
  要注意鍛煉前，先進(jìn)行一個(gè)熱身。這是很重要的一點(diǎn)，需要完全的熱身，訓(xùn)練的部位這樣的才能夠減少受傷的幾率，動(dòng)作的過程，速度和節(jié)奏才是關(guān)鍵，實(shí)際上重量往往對(duì)肌肉的刺激是有限的，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成細(xì)微的損傷，集中注意力的收縮肌肉，往往比使用超級(jí)大重量的對(duì)肌肉的刺激更有深度，調(diào)整訓(xùn)練的計(jì)劃，得到充足的休息。訓(xùn)練的方式需要時(shí)常的調(diào)整，可以從大重量的訓(xùn)練，過渡到大容積高次數(shù)的訓(xùn)練方式，時(shí)常進(jìn)行幾天的休息調(diào)整，也是身體創(chuàng)傷治愈的一個(gè)最好方法。每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練的具體時(shí)長呢呢還要看自己身體的恢復(fù)能力，缺少睡眠會(huì)引起關(guān)節(jié)的問題，另外一點(diǎn)很重要，如果身體不能夠完全從上一次的訓(xùn)練中的創(chuàng)傷中恢復(fù)過來的話，那么這些創(chuàng)傷就會(huì)積累在一起，這一定要引起警惕，關(guān)節(jié)和肌肉一樣需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)，所以說要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
  語音時(shí)長 1:37”
  婁保鋒 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-11-16 1511次

• 快走如何避免關(guān)節(jié)損傷
  對(duì)于快走避免關(guān)節(jié)損傷，主要是在快走之前先行慢走的熱身，給關(guān)節(jié)部位適應(yīng)快走活動(dòng)，有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，然后再開始逐漸地過渡到快走活動(dòng)。這種情況就很好的避免關(guān)節(jié)部位的損傷，避免剛上來就行快走的活動(dòng)。而關(guān)節(jié)部位的韌帶關(guān)節(jié)囊和內(nèi)部的軟骨還沒有適應(yīng)，就受到過度的力量擠壓和牽拉，這種情況很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位韌帶關(guān)節(jié)囊過度的受力牽拉和內(nèi)部的軟骨過度的摩擦以后，引起關(guān)節(jié)部位的韌帶關(guān)節(jié)囊勞損，及內(nèi)部的軟骨出現(xiàn)水腫變性的情況，這種情況對(duì)于關(guān)節(jié)部位的損傷是比較大的。
  語音時(shí)長 01:11”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-02 2335次

• 快走如何避免關(guān)節(jié)損傷
  快走如果過度的話，肯定會(huì)不可避免的出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。首先一定要積極的注意休息，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度，在進(jìn)行快走的時(shí)候需要使用護(hù)膝或者其他的保護(hù)支具進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)?？熳叩沫h(huán)境避免過于潮濕寒冷，避免崎嶇不平，快走之后一定要積極的加強(qiáng)保暖，避免洗冷水。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-28 2002次

• 如何避免膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：避免膝關(guān)節(jié)的急性損傷主要就是要避免膝關(guān)節(jié)劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量做好膝關(guān)節(jié)的防護(hù)，佩戴護(hù)膝，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的退行性病變，避免膝關(guān)節(jié)長期摩擦，避免膝關(guān)節(jié)長期負(fù)重，受涼。意見建議：積極的治療膝關(guān)節(jié)的急性癥狀，預(yù)防退行性病變，可以口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝碳酸飲料。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-19 1001次

• 如何避免步行損傷膝關(guān)節(jié)
  步行是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于維持健康，但不當(dāng)?shù)牟叫蟹绞娇赡軙?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。我們可采取合理安排運(yùn)動(dòng)量、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋、加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉、正確使用藥物輔助、注意步行姿勢(shì)與環(huán)境等。1、合理安排運(yùn)動(dòng)量：過量運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的常見原因
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-26 0次

• 如何避免步行損傷膝關(guān)節(jié)
  平時(shí)可以佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免步行損傷膝關(guān)節(jié)，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以配置膝關(guān)節(jié)免負(fù)重支具，來進(jìn)行行走。膝關(guān)節(jié)免負(fù)重支具，主要是利用了脛骨結(jié)節(jié)負(fù)重，從而不影響膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨及半月板，所以能有效的避免損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)損傷后需要進(jìn)行磁共振檢查，明確膝關(guān)節(jié)損傷情況。如果是軟骨及半月板損傷，可以口服氨基
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 194次