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失眠癥患者睡前怎樣進行自我放松

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醫(yī)生主講實錄

自我放松法一般是在想睡覺的時候使用,最好采用一個自己習慣的一個入睡姿勢,腦子里面想想舒適的場景,比方說想象自己躺在海濱柔軟的沙灘上,花園里柔軟的草地上,沐浴著溫暖的陽光,全身放松緩慢地做深呼吸,這樣可以刺激這個副交感神經使心率變慢消除肌肉緊張,使心情逐漸的平靜,有助于迅速的入睡。

如果說還不能迅速入睡,可以嘗試一下其他的方法:

一,就是平躺在床上,四肢伸展,呈現大字型,使全身肌肉放松,腿部肌肉用力繃緊三秒鐘再放松

二,仰臥在床上放松身體,雙腿向腹部卷曲,雙手用力抱住膝蓋,三秒鐘以后放松,身體伸展生產形成恢復成大字形,上述這個動作交替做五到十分鐘可以消除全身的緊張感,在感到疲勞的狀態(tài)下,放松心情昏昏欲睡。

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