做完運(yùn)動后一定要做整理運(yùn)動，整理運(yùn)動包括壓腿，按照先左后右的順序把左腿放到單杠或窗臺上，注意腳尖向上，右腳尖向正前方，身體與腳面保持平衡，用右手去盡力摸左腳尖。
同時上半身向前屈，用手摸一次腳尖為一下，三十二下為一組，可多不可少，然后換右腿做。一般壓一百下總是盡自己最大的努力去壓，可以在一條腿做完以后感覺一下，兩條腿絕對是一個輕松一個沉，如果想再快一點(diǎn)，還可以在壓完一組后再壓另一組。
跑步跑的腿疼怎么辦
楊輝主治醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
2018-10-17 6625次
為你推薦
-
跑步小腿疼還能繼續(xù)跑嗎對于跑步以后出現(xiàn)小腿疼痛的患者是不建議繼續(xù)跑步的。因?yàn)楸旧硪呀?jīng)存在有疼痛的癥狀，如果在這時仍然繼續(xù)跑步，不但起不到鍛煉的目的，還可能會加重肌肉的損傷，使得局部的肌肉筋膜受到過度的牽拉，從而會形成慢性損傷，會加重病人局部疼痛的癥狀。還有就是跑步的時候小腿疼，說明小腿的能量代謝已經(jīng)出現(xiàn)了問題，比如小腿可能已經(jīng)缺乏氧氣或者血液，缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如葡萄糖、蛋白質(zhì)等等。如果在這時候繼續(xù)跑步，會加重小腿營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏，進(jìn)一步加深小腿能量代謝障礙的問題，從而使小腿局部的肌肉、神經(jīng)、骨骼失去營養(yǎng)作用，疼痛的癥狀會進(jìn)一步的加重。而且時間長了以后，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)的萎縮。所以如果已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛的癥狀，建議休息一段時間再繼續(xù)做跑步鍛煉。
01:39
葛滿意
副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院
2021-09-04 6922次
-
長期過量跑步導(dǎo)致腿疼怎么辦患者：您好，我非常喜歡跑步，但是可能是平時跑步太多了，最近總覺得腿疼，怎么樣能緩解呢？藥師：你這種情況是由于運(yùn)動過量導(dǎo)致的，首先要減少運(yùn)動量，如果在減過量運(yùn)動會出現(xiàn)乳酸堆積，引起肌肉酸麻脹痛。甚至?xí)﹃P(guān)節(jié)和滑膜造成一定的影響，出現(xiàn)滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等。少運(yùn)動量以及充分的休息后腿疼沒有得到緩解，可以在疼痛部位貼一些膏藥來止痛，比如常用的奇正消痛貼膏彈力款，是純藏藥成分的膏藥，比較安全，濕敷劑型止痛作用較強(qiáng)，高彈布設(shè)計貼敷腿部、關(guān)節(jié)處更貼合?；颊撸汉玫模靼琢?，本想著運(yùn)動鍛煉身體，沒想到還不能太過，那運(yùn)動過后有什么需要注意的嗎？藥師：經(jīng)常鍛煉身體是好事，但是一定要適度，運(yùn)動過后要注意：一、不要立即休息，可以做一些放松舒緩的拉伸、整理活動；二、不要喝冷飲，容易引起腸胃不適；三、不要立即洗澡，尤其是涼水澡，運(yùn)動后毛孔呈開放狀態(tài)，遇冷容易受寒；四、不要立即大量飲水，要多次少飲。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:51
陳帥
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2022-04-18 12802次
-
跑步腿疼還能繼續(xù)跑嗎跑步以后出現(xiàn)了下肢疼痛的話，一般有下列幾種情況：第一種情況，由于之前不活動，突然劇烈活動，可以在肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，這個可以導(dǎo)致下肢的這種疼痛。像這種情況的話，是可以繼續(xù)活動的，而且繼續(xù)活動對乳酸的排出也有好處。第二種情況，跑步，但有了韌帶或者肌肉的損傷，像這個情況的話就不要再繼續(xù)活動了。第三種情況，跑步出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的炎癥或者關(guān)節(jié)的損傷，這種情況也不能繼續(xù)活動。再有就是一些比較罕見的情況，在長期或者遠(yuǎn)距離的跑步的話，是可以造成像跖骨、脛骨這類的骨的疲勞性的骨折，像這種情況也不能繼續(xù)活動。另外，就是一些青少年，可能由于跑步過程中不恰當(dāng)?shù)牟綉B(tài)，有可能導(dǎo)致急性的化膿性骨髓炎，這種疾病也是不能繼續(xù)活動的?？偠灾?，除了像肌肉內(nèi)的乳酸沉積導(dǎo)致的下肢疼痛，其他情況都是不能繼續(xù)活動的。語音時長 01:50”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-10 40550次
-
跑步跑的膝蓋痛怎么辦很明顯與跑步過度勞累有很大的關(guān)系，雖然可能存在有滑囊炎，或者是半月板損傷骨性關(guān)節(jié)炎的情況，一般針對這種情況的治療方案，最主要的還是需要囑咐病人注意休息保護(hù)，非常關(guān)鍵。如果繼續(xù)活動勞累就會加重到病人癥狀，并且不利于恢復(fù)。另外，千萬不能受涼，堅持每天燙洗一下，燙洗的時候可以外用一些活血化瘀的中草藥，熬開以后先熏后洗，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯，如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治。再有對于這樣的病人，還可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、烤電，更有利于病人膝蓋疼痛癥狀的改善，慢慢就會好起來。語音時長 01:26”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-07-15 12280次
-
跑步小腿疼繼續(xù)跑嗎病情分析：跑步的時候出現(xiàn)了小腿的疼痛，肯定是不能夠繼續(xù)跑步的呢，小腿出現(xiàn)了疼痛就說明機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)了一個警示的信號，說明已經(jīng)出現(xiàn)了一部分的慢性損傷。如果繼續(xù)跑步，會導(dǎo)致局部的損傷加重。有可能還會出現(xiàn)疲勞性骨折。意見建議：這時候一定要積極的注意休息，如果疼痛比較明顯，還要完善檢查，明確有沒有疲勞骨折的發(fā)生。應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥治療，逐漸的增加運(yùn)動量，運(yùn)動之前充分熱身。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-05-13 2805次
-
跑步腿疼還能繼續(xù)跑嗎病情分析：要注意引起腿痛的原因。在臨床中對于這樣的病人，往往會存在有腰椎間盤突出癥。當(dāng)壓迫到脊髓神經(jīng)根的時候就會引起腿痛或者是存在有髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，或者是踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受到外傷沒有完全恢復(fù)，在剛開始跑步的時候就容易出現(xiàn)腿痛。對于這樣病人，一旦發(fā)生腿痛，不可以繼續(xù)跑。如果繼續(xù)跑步，就會引起病人腿痛，癥狀明顯加重的。意見建議：對于這樣的病人，要注意休息、保護(hù)腿部。盡量減少對局部的刺激，不可以受涼，局部積極的進(jìn)行熱敷，并且外用一些活血化瘀的膏藥，就可以改善病人腿痛癥狀。
韓寶貴
主治醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2020-07-31 1903次
-
跑步跑的小腿疼怎么辦跑步跑的小腿疼通常是因?yàn)榧∪鈩趽p引起，也有可能是因?yàn)楣撬柩椎燃膊?dǎo)致，一般需要通過藥物的方式進(jìn)行治療。1、肌肉勞損：肌肉勞損通常是因?yàn)榛颊咴谶\(yùn)動之前沒有做好熱身準(zhǔn)備引起，也有可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動期間運(yùn)動量太大等因素導(dǎo)致，會使患者出現(xiàn)肌肉疼痛、肌肉腫脹等癥狀，并且在跑步時很容易會刺激到受損的肌肉，從而出現(xiàn)
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-07 890次
-
跑步跑的小腿疼怎么辦跑步后小腿疼痛是常見現(xiàn)象，通常可通過休息、冷敷、熱敷、按摩及藥物治療等方式緩解。這種癥狀多由乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎等原因引起，具體應(yīng)對方法需根據(jù)疼痛原因而定。1、乳酸堆積導(dǎo)致的小腿疼痛，可在休息后自然緩解。跑步后，小腿肌肉產(chǎn)生的乳酸會導(dǎo)
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-12-17 0次
