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焦慮癥難入睡不做夢

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醫(yī)生主講實(shí)錄

焦慮癥患者面對入睡困難,首先,不要過度關(guān)注失眠這件事,大家都知道,一旦過于關(guān)注某件事情的時(shí)候,總是容易出現(xiàn)各種擔(dān)憂和期待,越是看重,反而越容易滋生焦慮情緒,失眠就讓它失眠,身體需要休息時(shí),自然會睡著的。

睡前應(yīng)該放松心情,平時(shí)晚上看看快樂的節(jié)目,可以練練瑜伽,聽聽音樂甚至看看輕松的小說,多與朋友、親人相處,獨(dú)處,也可以通過網(wǎng)絡(luò)和朋友們聊聊天都可以,睡前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動健身,適量的運(yùn)動有助于睡眠,但睡前半小時(shí)不適合劇烈運(yùn)動,因此,可以選擇在睡前1小時(shí)左右開始運(yùn)動,之后再洗個(gè)熱水澡,能夠放松全身的肌肉,擴(kuò)大休息的欲望。

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