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男孩子減肥方法

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醫(yī)生主講實錄

食療是盡量減少三餐的淀粉類,大米、面食的攝入量,但是蛋白質的要保證,尤其是晚餐盡量不吃主食,午餐和晚餐每頓控制三百克左右的肉類及果蔬。這樣堅持一個月下來,應該離目標不會太遠,如果實在忍受不了餓,就適當?shù)某渣c低糖類的果蔬,小西紅柿、黃瓜、四分之一的蘋果。

管住嘴,適當?shù)脑黾有┎粍×业倪\動,漫步、慢跑、步行都能控制體重。臨睡前做三十個仰臥,還有起坐三十個俯臥撐,剛開始做不了這么多的,就從接受的個數(shù)開始,慢慢加,等可以做到的時候堅持就可以了。

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