焦慮癥伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗和運動性不安等。焦慮癥自救的方法有要學會順其自然，不要和大環(huán)境對著干，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情。
其次要建立良好的生活方式，均衡飲食，吃多種多樣的食物，少喝咖啡和茶葉，限制飲酒和遠離毒品。對平時容易急躁的人應多參加慢跑，打太極拳，下棋、游泳等運動，增強自我控制能力和穩(wěn)定情緒。
焦慮癥發(fā)作時怎么自救
柯菲菲主治醫(yī)師
麗水市中心醫(yī)院 精神科
2018-10-07 9852次
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精神焦慮癥的自救方法是什么我們遇到焦慮的時候怎么辦，如果這個時候沒有醫(yī)生，我身體很不舒服，情緒很焦躁，確實有一些自救的辦法。我們可以用到，第一個，我感覺到我焦慮了，情緒不好，很煩、很燥，身體有大汗、胸悶，不舒服的時候，這個時候，就要趕快放下手上做的事情，學會去放下，其實放下做這個事情，對每個人來說說著很容易，做起來有時候很困難，所以我們學會放下，暫時放下一下手里做的事情，讓我們從這個壓力的環(huán)境中脫出來。照顧一下自己，這個時候可以做點什么，做一下深呼吸，可以讓自己逐漸逐漸放松下來，調(diào)整一下呼吸，呼吸加深、變慢等等，對于我們都會有幫助。這個時候如果我們找不到，為什么突然焦慮的原因，我們說的廣泛性焦慮，就是沒有任何原因的突然焦慮了，這個時候我們要學會，積極地去尋求醫(yī)生幫助，自救不了的時候，我們要去找醫(yī)生。在精神心理科醫(yī)生的指導下，如何用藥，尋求心理的援助等等都可以。第三個最有用的這個是，焦慮的時候放下手里的事，我們干點啥呢，可以做一些體育的運動，所以在我臨床的時候，我經(jīng)常會建議我的來訪者，一周，你最少抽一到兩個小時的時間，去做一下有氧鍛煉，讓自己微微出出汗，跑跑步、溜溜彎、游游泳等等。這些對你的焦慮的緩解，都會有影響，還有一個特別有趣的辦法，我們叫記紅賬，就是說什么呢，焦慮的病人有的時候，其實對自我的要求很高，他有的時候，會看到自己做的不好的地方，所以有的時候，我們就建議他弄個小本，每天記一下。今天我覺得我有什么收獲，做得好的地方，都可以用幾個字，或者一句話把它寫下來，寫下來以后定期我們回去翻翻看，其實自我的滿足感就會很高，其實以后對焦慮的水平，影響也會非常大，可以讓焦慮水平降下來，再一個呢，最后一個就是，平時多了解一些焦慮有關的知識，為什么要了解這個知識呢，我們覺得，這是自救非常重要的一個辦法，我知道我焦慮來了，我的身體的反應是什么樣，這樣你就可能不會那恐懼，恐懼的水平降低，這樣其實對焦慮的發(fā)作，也會降低他的發(fā)作頻率。
02:27
王成彪
副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院
2018-06-13 8262次
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焦慮癥的表現(xiàn)焦慮癥的病人主要有兩種類型，一種是驚恐發(fā)作，一種是廣泛性焦慮。驚恐發(fā)作的病人，他主要表現(xiàn)為一個是瀕死感，一個是精神崩潰，一個是精神狀態(tài)的不可控制這幾個情況。那么這種情況的病人，往往是表現(xiàn)為一個發(fā)病急，癥狀重，反應比較激烈。另外一種情況，就是廣泛性焦慮的病人，廣泛性焦慮的癥狀就反應的是更加的廣泛，可能會表現(xiàn)為情緒不安，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心慌、氣短、胃腸功能紊亂，甚至有的人表現(xiàn)為內(nèi)分泌的紊亂，比如說女性的月經(jīng)不規(guī)律，或者是停經(jīng)，這都可以是廣泛性焦慮的表現(xiàn)。當然廣泛性焦慮當中又分成精神上的焦慮，軀體上的焦慮癥狀，精神上的焦慮癥狀。軀體上的焦慮癥狀，以及不安這些表現(xiàn)，都是可以表現(xiàn)為焦慮的癥狀，所以說焦慮癥狀的表現(xiàn)可能會多種多樣的，程度也可能是各有不同的。
01:47
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2018-10-22 73713次
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焦慮癥如何自救焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面。實際上，只要稍微的調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。焦慮時試著深呼一口氣、喝一口水、走出去，很多時候心情會隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。開闊的視野、清新的花香、活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸的放松下來。還可以做一下自我放松訓練，首先緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感。然后，忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松，反復的做幾次，你身體的放松，會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕、釋放?；蛘咂綍r聽聽舒緩清揚的音樂，放松自己的心情。語音時長 1:37”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-11-27 13698次
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焦慮癥高血壓自救焦慮癥高血壓的自救主要是，首先要治療原發(fā)病。焦慮癥和高血壓具有一定的關系，焦慮癥有一定的概率引起高血壓，因為焦慮癥患者在生氣或者是出現(xiàn)焦慮的癥狀時血壓都是比較高的，長期下去就會轉(zhuǎn)變成為高血壓。而引起高血壓的原因也是很多，其中包括精神和環(huán)境因素，長期的精神緊張、激動、焦慮、受噪聲或者是不良的視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。因此，一定要找到原因來對癥治療。焦慮癥一般來說可以選擇心理治療和藥物治療的方法，如果比較嚴重可以選擇服用藥物一到兩年，一定要在醫(yī)生的指導下服用相關的藥物，高血壓患者在平時一定要按時服用降壓藥物，控制血壓的平穩(wěn)。語音時長 1:30”
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-29 6404次
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焦慮癥發(fā)作時怎么自救焦慮癥發(fā)作的時候，一般情況下對于輕度的，完全可以通過自身的調(diào)整能夠達到自我的緩解的。盡量的不要呆在比較炎熱、比較寒冷、比較嘈雜的環(huán)境中。比如可以做深呼吸的運動，并且倒數(shù)100次。聽一些相對輕緩舒緩的催眠的音樂，可以練一下太極拳，瑜伽，平靜自己的情緒。還可以喝一杯無糖的純牛奶。如果屬于中重度的焦慮癥，需要就醫(yī)。
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心
2018-12-18 5303次
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焦慮癥發(fā)作時怎么辦病情分析：焦慮癥反復發(fā)作往往會導致焦慮癥慢性化，所以說應該盡早全面地治療來控制癥狀，一般可以綜合藥物治療、心理治療和物理治療的方法。意見建議：雖然說焦慮癥不是一種重性精神病，但是建議患上焦慮癥的患者盡早到精神科或者是心理科接受系統(tǒng)的治療，這樣不僅可以更為快速的控制癥狀，而且可以有效地減少疾病的復發(fā)，同時自己也應加強心理調(diào)整，積極的把注意轉(zhuǎn)移到生活之中，多和周邊人進行溝通。
王珂
副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院
2020-07-01 1601次
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急性焦慮癥發(fā)作時怎么自救？日常中，急性焦慮癥已成為許多人面臨的心理健康問題。我們往往感到無助和恐慌。然而，通過一些簡單而有效的自救方法，我們可以有效地控制和管理急性焦慮癥，那么到底怎么自救呢？接下來分享給大家：1、深呼吸：深呼吸是緩解急性焦慮最快且最有效的方法之一。當您感到焦慮時，嘗試閉上眼睛，深深地吸氣，讓空氣充滿您的肺部
劉曉鳳
主任醫(yī)師西安市精神衛(wèi)生中心
2024-09-26 0次
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焦慮癥自救自我放松、自我松弛，排除緊張感，想象所有可能的危險情況，并讓最弱的場景首先出現(xiàn)。重復一遍，慢慢想到任何危險的情況。生病時只感到疼痛和焦慮，但不知道為什么。因此，在這種情況下，患者必須從我反省開始，了解導致潛意識痛苦的事情。如果有必要，可以發(fā)泄。癥狀通常在發(fā)泄后消失。
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心
2018-12-19 7138次
