?鍛煉心肺功能的最佳方法就是有氧運動，首推跑步和騎單車，每周練三次就可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)三十分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速度，當(dāng)然，這個要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各十五至二十分鐘也可以，有氧健身操的話也可以做，對心肺功能，協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。
鍛煉心肺功能最佳方法
鞠延玲副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2018-10-13 34434次
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霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
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劉春萍
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2021-06-11 4305次
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鍛煉心肺功能鍛煉心肺功能的方式是很多的，首先建議要養(yǎng)成良好的生活方式飲食習(xí)慣睡眠習(xí)慣等，鍛煉心肺功能的運動可以做深呼吸，深度的吸氣讓吸入肺部的氣在肺部停留幾秒鐘再深度呼出，這個重復(fù)性的動作，讓肺部有力擴張，收縮，加劇而組織的收縮能力。第二可以選擇慢跑或者是快走，這是一些鍛煉者比較偏愛的活動但是還是要因人而異，選擇適合自己的運動，有些人不適合進行劇烈的運動，一般來說經(jīng)過十分鐘左右能夠明顯感覺到體內(nèi)的熱量在升溫，可以進行游泳，游泳使四肢和身體完美的配合，不僅對于心肺有好處，對腹部的收縮身條的塑型，也具有很好的輔助作用，同時跳繩也是鍛煉心肺的跳動強度。語音時長 1:32”
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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如何鍛煉心肺功能鍛煉心肺功能可以參加一些有氧運動，跑步是很好的鍛煉。同時也能排出很多的汗液，身體的水分流失很快，因此要及時的補水，但是大量的水分流失并不代表他是考潛水的。如果在運動的時候帶上心率表，就會清楚的看見自己在運動過程中那一刻開始，完全是在消耗脂肪，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉得到充分的鍛煉。同時還能夠增強心肺功能，可以通過多參加以下的運動來達到鍛煉心肺功能，跳繩，游泳，慢跑和快走以及練習(xí)深呼吸，慢跑和快走是一項，鍛煉者比較偏愛的活動，強度不大，適合任何的人群，可以堅持三十分鐘以上。語音時長 1:31”
張玥
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肖明
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
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李博
主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院
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楊士偉
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