對(duì)于腰部肌肉的鍛煉。
一，側(cè)身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開(kāi)，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來(lái)夠左側(cè)和右側(cè)的腳步，來(lái)鍛煉腰部肌肉的力量。
二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來(lái)鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。
三、坐屈團(tuán)身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
怎么練腰部肌肉
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-10-01 10316次
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腰部肌肉拉傷怎么辦腰部肌肉拉傷常見(jiàn)的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說(shuō)一次損傷之后，你第二天沒(méi)有組織沒(méi)有修復(fù)好，你再一次這種動(dòng)作或者這種受傷機(jī)制再次發(fā)生，導(dǎo)致這個(gè)修復(fù)，不但不會(huì)長(zhǎng)，而且還會(huì)加重，時(shí)間越長(zhǎng)，積累的越重就會(huì)反反復(fù)復(fù)痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時(shí)候我們?cè)趺崔k，第一也是制動(dòng)，給他足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉我們組織的損傷，修復(fù)是需要時(shí)間的，讓它修復(fù)好之后，我們?cè)谥饾u加強(qiáng)練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中按摩或者熱敷理療增加他血運(yùn)，促進(jìn)他的恢復(fù)。
01:01
劉丙立
主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院
2018-07-09 49519次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過(guò)后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過(guò)程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺(jué)比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過(guò)猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。
03:58
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 54307次
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怎么練腰部力量對(duì)于腰部力量的鍛煉，主要是加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強(qiáng)了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)，或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來(lái)鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動(dòng)時(shí)，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時(shí)間可以行游泳的鍛煉，對(duì)于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因?yàn)檠雠P起坐很容易導(dǎo)致椎體過(guò)度的擠壓，就會(huì)壓迫椎間部位的椎間盤(pán)，從而引起椎間盤(pán)的損傷，甚至引起椎間盤(pán)突出的情況。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-02-08 63567次
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怎么練背部肌肉一，啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樗谖覀兊募绮垮憻拕?dòng)作當(dāng)中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來(lái)鍛煉自己的背闊肌，我們?cè)诰毩?xí)前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉，在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習(xí)時(shí)注意背闊肌的刺激，不要速度過(guò)快。二，杠鈴劃船。練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時(shí)盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-21 46758次
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如何練腰部肌肉在進(jìn)行鍛煉腰部肌肉的時(shí)候，一般來(lái)講主要是進(jìn)行腰背部肌肉的康復(fù)功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等。還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐鍛煉，以及平板支撐鍛煉，也可以適當(dāng)?shù)臓坷瓎胃苠憻挕ｅ憻挼臅r(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-12 2602次
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怎么練腰部力量對(duì)于腰部的力量鍛煉，首先一定要積極的端正身體姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)定時(shí)改變姿勢(shì)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部的脊柱功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。另外還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃苓M(jìn)行功能鍛煉，還可以進(jìn)行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-01-10 6401次
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怎么練背部肌肉可以通過(guò)引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓(xùn)練等方法來(lái)練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-09 0次
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大腿外側(cè)肌肉怎么練大腿外側(cè)肌肉可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉：一、力量訓(xùn)練1、側(cè)腿抬高：側(cè)臥，一手支撐頭部，另一手放于身體前方保持平衡，然后抬高上側(cè)腿，再慢慢放下，重復(fù)多次后換另一側(cè)。2、器械訓(xùn)練：在健身房中，可以利用啞鈴、杠鈴或者健身器械進(jìn)行大腿外側(cè)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
