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一、整理活動，慢跑、倒行即退走路，能較快的緩解由于運動帶給你的疲勞。對柔軟韌帶端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次還有益于松弛神經(jīng)，調(diào)整心態(tài)，降低血壓，對運動中的偏重摩擦也是一種補償。把一只腳高抬起置橫杠處某一高處，讓腳弓彎曲腳部繃直，倒立一段時間，再讓另一只腳如前動作有益于血液循環(huán)。如在體育器械上，能做頭朝下腳朝上的倒立運動，對緩解疲勞會更好更快。

二、肌肉按摩。

三、溫水浴，運動后進行溫水浴，可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝、加速疲勞消除和體力的恢復(fù)。

四、即使補充營養(yǎng)，合理營養(yǎng)是消除疲勞和預(yù)防疲勞的重要手段。

五、加強膳食營養(yǎng)，研究表明膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運動能給身體恢復(fù)有其他的影響。

六、保證充足的休息睡眠。

七、娛樂性休息。

八、藥物療法。