很多女性在月經(jīng)前都會(huì)出現(xiàn)一些不適的感覺(jué)，如乳房和下腹脹痛、頭痛、失眠、神經(jīng)煩躁等，也有一些女性在月經(jīng)期間長(zhǎng)痘痘，使經(jīng)期變得格外難熬。其實(shí)，在月經(jīng)前女性可以通過(guò)飲食調(diào)理身體，對(duì)于月經(jīng)期間的健康有一定的幫助。
來(lái)月經(jīng)前應(yīng)該要吃些什么：
?一，含豐富的維生素b6的食物，維生素b6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定，含維生素b6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。
二，富含維生素e的食物，富含維生素e能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，維生素e也能緩解腹痛，富含維生素e的食物有菠菜、谷物等。
富含歐米茄脂肪酸的食物，ω脂肪酸能減少少女女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙可能在經(jīng)期前加劇子宮收縮，引起腹痛，脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含脂肪酸的食物有深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。
四，富含色氨酸的食物，色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體也會(huì)用色氨酸來(lái)產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合幫助入睡，富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
五，富含鋅元素的食物，不長(zhǎng)痘痘的女人，體內(nèi)含鋅的含量比明顯長(zhǎng)痘的女人高，這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)，例如牛肉、大肉、小羊肉、南瓜等。
