要想使盆底肌肉緊張放松，可以通過以下幾個方面：
1、壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半小時，效果就不錯。
2、跳繩，跳繩能夠收緊盆底肌肉，剛開始慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，不要跳得太高。
3、蛙跳，這是比較費力的盆底肌肉恢復(fù)運動，能夠使肌肉韌性提高，每天堅持15分鐘左右，持續(xù)1個星期盆底肌肉緊張可以達到比較好的放松效果。
盆底肌肉緊張怎么放松
呂鴻興主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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李艷
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付治安
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劉艷美
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宋慧芳
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宋慧芳
主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
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高鵬驥
主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院
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張露
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
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