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如果因跳舞而造成的膝蓋扭傷，或者是跳舞的時候由于時間過長，那么局部的肌肉超過正常負(fù)荷的程度，便會出現(xiàn)疼痛。

這個時候建議停止運動，并且最好局部如果出現(xiàn)腫脹了，可以用冷毛巾進(jìn)行局部的冷敷，然后進(jìn)行臥床休息，那么在傷后兩天以后行局部的理療、熱敷，并口服一些活血化瘀、消腫鎮(zhèn)痛的藥。一般膝蓋或者膝關(guān)節(jié)局部的韌帶，或者是相應(yīng)的軟組織損傷，通常在經(jīng)過休息兩到四周后會逐步的緩解。一般如果沒有出現(xiàn)較嚴(yán)重的扭傷，也會在兩到四周的時間得到逐步的恢復(fù)。

如果在這一期間的沒有明顯的恢復(fù)，而且那足部出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的腫脹的情況，這建議盡早的到醫(yī)院就診。進(jìn)一步檢查，明確診斷及治療。避免了因耽誤時間過久而影響治療的效果，以及給以后的日常生活帶來不便。