想要練小臂肌肉首先要保證自己有良好的身體素質(zhì)，可以先利用簡單的運動來鍛煉身體。
想要練出小臂肌肉健身器材的選擇很關鍵，可以使用舉啞鈴的方法鍛煉小臂肌肉，可以先一次性做五個，然后逐漸增加強度。
使用杠鈴鍛煉，可以利用杠鈴背后腕舉的方式鍛煉，也可以利用直接雙手抓住杠鈴做杠鈴腕舉鍛煉。做俯臥撐也可以鍛煉小臂肌肉，或利用引體向上的方法練小臂肌肉，平時拎東西的時候可以有意識的做一些上下往復的動作。
如何鍛煉小臂肌肉
展瑞靜主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 疼痛科
2018-09-12 33900次
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14642次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 15389次
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胳膊小臂肌肉疼胳膊出現(xiàn)肌肉疼痛的情況在日常生活中特別的常見，胳膊部位出現(xiàn)肌肉疼痛很大一部分原因和日常生活中不良的生活習慣存在著一定的關系。比如胳膊部位日常生活中長時間的保持一個姿勢，然后局部的肌肉就會發(fā)生勞損而誘發(fā)出現(xiàn)胳膊的肌肉疼的這種情況發(fā)生。除了這種情況還不能排除由于胳膊部位長時間的受到風寒刺激，局部的血管血液的流通不暢而誘發(fā)出現(xiàn)的肌肉疼痛。胳膊的肌肉出現(xiàn)疼痛還不能排除近期提過了重物而誘發(fā)出現(xiàn)了新陳代謝乳酸的堆積，均可能引發(fā)胳膊的肌肉出現(xiàn)疼痛的情況。胳膊的肌肉出現(xiàn)疼痛患者可以適當?shù)慕o予胳膊部位的熱敷，按摩來進行緩解就可以。語音時長 01:15”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-06-26 3194次
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如何鍛煉腿部肌肉對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時跑步、三級跳或者是籃球、足球等運動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現(xiàn)了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現(xiàn)肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時候就需要進行鍛煉，恢復腿部肌肉力量，一般可以進行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。語音時長 1:32”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
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如何鍛煉小臂肌肉病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下幾個動作。一、引體向上，二、舉啞鈴，三、俯臥撐，四、舉重，五、杠鈴鍛煉等，可以幫助鍛煉小臂肌肉，緊致肌肉。意見建議：在進行鍛煉的同時，還需要調(diào)整個人的生活作息以及飲食習慣，首先應減少高熱量，高脂肪食物的攝入，平常要保持充足的睡眠，不要熬夜，避免煙酒的刺激，多吃新鮮的蔬菜水果，同時鍛煉的時候注意勞逸結(jié)合，循序漸進。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-19 4704次
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如何鍛煉腿部肌肉病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平常也可以適當?shù)倪M行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節(jié)食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-25 1101次
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如何有效鍛煉小臂肌肉？在一個周末的早晨，我在家做俯臥撐鍛煉時，突然感覺小臂一陣劇痛。我立刻停止了鍛煉，但疼痛并沒有消失。我擔心自己可能受傷了，于是決定去看醫(yī)生。在醫(yī)生的建議下，做了核磁共振成像（MRI）。以確定小臂的損傷情況。檢查結(jié)果出來了，我發(fā)現(xiàn)我的小臂肌肉確實受到了損傷，但幸運的是沒有嚴重的骨折。醫(yī)生告訴我，要康復小
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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