有人說，身體一放松，睡著幾分鐘。促進睡眠，一方面要抑制神經的興奮狀態(tài)，另一方面需要機體放松。放松治療的原理在于通過身心松弛，首先是全身肌肉的放松，來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發(fā)生。
對于焦慮情緒引起的失眠，或對睡不好的恐懼引起的失眠，適宜采用放松訓練。通過放松訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。
什么是睡眠放松療法？
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-21 4316次
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徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-08-24 4842次
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蔡玲玲
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院
2019-08-26 45177次
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放松療法與認知療法改善睡眠對于失眠患者來講，每天睡不著覺是非常痛苦的經歷，如果患者不想用安眠之類的藥物治療，可以嘗試放松療法和認知療法。放松療法比如說催眠、冥想、深呼吸和漸進性肌肉放松，能夠有效地減少生理性的過度覺醒，這對于那些因壓力、擔憂等原因不能放松下來，或者是工作后頭腦仍活躍的人來說是非常有效的。放松療法在白天上床睡覺之前、半夜使用最有效，通常需要幾周的堅持以改善睡眠。再就是認知療法，失眠的患者往往對睡眠有消極的信念或者態(tài)度，或者是有不切實際的期望，重要的是對他們進行安撫，告訴他們大多數(shù)失眠患者的睡眠比他們自己感知到的要多，而且失眠不會造成重大的身體健康問題。認知療法的目標是主要針對那些由焦慮產生的，對失眠有消極的信念和態(tài)度而導致失眠的人群，睡眠不足產生的消極的信念很常見，要避免患者陷入這種惡性循環(huán)。語音時長 1:33”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
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心絞痛放松療法心絞痛放松療法包括以下幾點：1，心絞痛發(fā)作的時候患者不要過度的緊張和焦慮，要保持平和的心態(tài)，可以平靜的呼吸。2，心絞痛發(fā)作的時候患者要立刻坐下來或者臥床休息，避免活動。3，心絞痛的患者也可以適當?shù)陌茨σ恍┭ㄎ粊砭徑獍Y狀，可以按摩內關穴，至陽穴，膻中穴。心絞痛發(fā)作的時候，如果經過休息或者服用硝酸甘油、復方丹參滴丸等藥物之后癥狀沒有好轉，應該及時的到醫(yī)院就診，做心電圖、肌鈣蛋白等檢查，防止出現(xiàn)急性心肌梗死。語音時長 01:10”
鄭桂安
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2020-08-18 1181次
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王珂
副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院
2023-02-12 2202次
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許多
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韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
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韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
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