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醫(yī)生主講實(shí)錄

失眠的刺激控制法;

一、刺激控制法是治療失眠里面最多,而且是最有效的一個(gè)方法,是講僅僅產(chǎn)生睡意的時(shí)候才上床睡覺(jué),就不在床上和臥室里面進(jìn)行睡眠以外的活動(dòng),比如說(shuō)看電視、玩手機(jī)、甚至說(shuō)考慮問(wèn)題等等,如果上床二十分鐘不能入睡的話(huà),那么可以到另外一個(gè)房間,只有產(chǎn)生睡意的時(shí)候再回到臥室和床上。

二、如果說(shuō)二十分鐘之內(nèi)還是不能入睡,那么繼續(xù)可以起來(lái),無(wú)論晚上睡多久,第二天還是得按時(shí)起床,哪怕是想周末或者是節(jié)假日,那么也要保持定時(shí)起床,另外要避免白天午睡,或者是瞌睡的時(shí)間太長(zhǎng),一般即使要午睡的話(huà)也不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

以上內(nèi)容僅供參考

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