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膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

醫(yī)生主講實(shí)錄

就是膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)便易行、老少皆宜,對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的心肺功能,和下肢力量都能達(dá)到鍛煉目的。但是對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者,能否參加跑步運(yùn)動(dòng)呢,答案是可以。尤其是早期骨關(guān)節(jié)炎的患者,跑步可以帶來(lái)益處,這是在國(guó)外有文獻(xiàn)證實(shí)的。國(guó)外通過(guò)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期規(guī)律性跑步的患者,骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長(zhǎng)期坐位伏案工作的患者,但是由于患有骨關(guān)節(jié)炎,所以說(shuō)你在跑步之前,要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備。首先在跑步之前,要咨詢醫(yī)生及康復(fù)師,對(duì)你的關(guān)節(jié)能力進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估幾個(gè)方面,第一個(gè)、由于大多數(shù),骨關(guān)節(jié)炎的患者都是老年人,首先他要評(píng)估心肺功能,這個(gè)心肺能不能夠勝任跑步,然后評(píng)估關(guān)節(jié)功能,針對(duì)你的關(guān)節(jié)目前的狀況,制定一定的運(yùn)動(dòng)處方,就是說(shuō)包括你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的方式要開(kāi)出來(lái)一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。如果參加跑步以后,要注意幾個(gè)方面,第一個(gè)方面循序漸進(jìn)、節(jié)奏要舒緩、避免冒進(jìn)急躁,這樣一下子把量上的太快了以后,會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期,要調(diào)整肌肉鍛煉的計(jì)劃,把量跟頻率給降下來(lái),跑步運(yùn)動(dòng)前以及后,要注意進(jìn)行熱身、進(jìn)行放松,進(jìn)行拉伸等恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。另外一個(gè),對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎的病人來(lái)說(shuō),要選擇合適的鞋、合適的場(chǎng)地,避免過(guò)硬的鞋、過(guò)硬的場(chǎng)地。這樣的話可以有效降低,跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力量,還有一個(gè),要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì),這樣的話也可以減少,對(duì)關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷的可能性。

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