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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14320次

• 跑步后腰疼是怎么回事

  跑步后出現(xiàn)腰疼的原因主要包括以下幾個(gè)方面：第一、急性腰扭傷，由于患者長時(shí)間不跑步，突然跑步比較量比較大的情況下可能會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉的損傷，這時(shí)患者可通過休息、理療、按摩來進(jìn)行治療。第二、腰肌勞損，長期久坐，缺乏鍛煉，這時(shí)如果患者突然進(jìn)行跑步，可能會(huì)加重腰肌勞損的癥狀，患者會(huì)出現(xiàn)腰部的酸脹、疼痛不適等。一般情況下，患者可以進(jìn)行一些康復(fù)理療，嚴(yán)重時(shí)可外用或者口服藥物治療。第三、如果患者有腰椎間盤突出，這時(shí)如果跑步比較劇烈，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出加重，從而引起癥狀的加重，患者也會(huì)出現(xiàn)腰痛，甚至是下肢的疼痛、麻木等癥狀，需要盡快的臥床休息制動(dòng)，配合牽引、理療、藥物治療等等。第四、一些少見的疾病，例如強(qiáng)直性脊柱炎，腰椎的感染、腫瘤等，如果患者跑步時(shí)間過長，也會(huì)出現(xiàn)跑步后腰疼。因此如果患者長時(shí)間的出現(xiàn)跑步后腰疼，應(yīng)該盡快到骨科就診，進(jìn)行相關(guān)的檢查，明確診斷后進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

  

  01:45
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-06 21745次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樗谖覀兊募绮垮憻拕?dòng)作當(dāng)中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們?cè)诰毩?xí)前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)時(shí)屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉，在練習(xí)時(shí)不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習(xí)時(shí)注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時(shí)盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時(shí)長 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 46826次

• 怎么練腿部肌肉
  對(duì)于正常人的鍛煉，一般認(rèn)為可以通過跑、跳、踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)就可以有效地鍛煉到腿部的肌肉。一般通過高度的高強(qiáng)度的鍛煉，大部分腿部肌肉一般認(rèn)為還是可以有效的進(jìn)行鍛煉的。當(dāng)然在臨床上一般不談?wù)５娜?，主要還是談的一些伴隨有韌帶損傷，或者骨折的病人進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉的方法。由于骨折或者韌帶都需要嚴(yán)格的臥床休息保護(hù)，這樣很容易就會(huì)引起肌肉廢用性的萎縮。一般鍛煉的方法可以囑咐病人在床上進(jìn)行伸腿、勾腳，收縮肌肉或者是進(jìn)行整個(gè)腿的抬腿鍛煉，這樣可以起到鍛煉腿部肌肉力量。再就是對(duì)于這樣的病人還可以讓家人幫助按摩一下肌肉，同樣可以起到鍛煉腿部肌肉。
  語音時(shí)長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-21 25453次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個(gè)動(dòng)作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動(dòng)作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間過度的活動(dòng)，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎么練腿部肌肉
  病情分析：練習(xí)腿部的肌肉，可以選擇上下蹲，開合跳，跳繩，上下跳。每天可以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，爬山，游泳，可以鍛煉腿部的肌肉，運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉一般，需要堅(jiān)持鍛煉30到40分鐘。意見建議：同時(shí)還是要保持正確的生活作息和飲食習(xí)慣，避免長時(shí)間久坐，避免長期站立，注意腿部肌肉的放松，低鹽低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，不要熬夜，避免煙酒的刺激，少喝咖啡飲料。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-13 1401次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 大腿外側(cè)肌肉怎么練
  大腿外側(cè)肌肉可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉：一、力量訓(xùn)練1、側(cè)腿抬高：側(cè)臥，一手支撐頭部，另一手放于身體前方保持平衡，然后抬高上側(cè)腿，再慢慢放下，重復(fù)多次后換另一側(cè)。2、器械訓(xùn)練：在健身房中，可以利用啞鈴、杠鈴或者健身器械進(jìn)行大腿外側(cè)的專項(xiàng)訓(xùn)練，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次