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• 橢圓機(jī)對膝關(guān)節(jié)損傷小嗎

  任何膝關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，都可能對膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷，但是人們在使用橢圓機(jī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)因?yàn)榈孛娑鴰淼臎_擊力，因此科學(xué)地使用橢圓機(jī)，對膝關(guān)節(jié)的損傷是很小的。那么我們該如何科學(xué)地使用橢圓機(jī)呢，以下幾點(diǎn)是我們的建議：第一，在使用橢圓機(jī)時(shí)，腳跟是不能夠離開腳踏板的，也就是說要保證整個(gè)腳掌落在橢圓機(jī)的踏板上；第二，手臂要配合運(yùn)動(dòng)，不能只靠腳來發(fā)力；第三，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)開；第四，在運(yùn)動(dòng)之后，要注意做相關(guān)的肌肉拉伸；第五，就是要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)自身的情況，慢慢地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

  

  01:29
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-18 3788次

• 股骨頭壞死可以用橢圓機(jī)鍛煉嗎

  橢圓機(jī)鍛煉就是搖擺的鍛煉，它的目的主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)的。一般不建議做，因?yàn)楸旧砉晒穷^壞死了。大的關(guān)節(jié)的劇烈活動(dòng)，可以去游泳類的，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。搖擺機(jī)增加了肌力，增加了平衡能力，是仿跌倒的一種方式，不是治療股骨頭壞死的一種方式。有的人早期去試試搖擺機(jī)，沒有什么問題。但是一般中晚期了，去做可能會(huì)加重疼痛，對病情的改善沒有太多的益處。

  

  01:11
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-11 2923次

• 跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材。相對而言，跑步機(jī)燃脂效果略高于橢圓機(jī)。但是兩者適合人群稍有不同，例如橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性，特點(diǎn)在于鍛煉強(qiáng)度不大，適合康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。跑步機(jī)主要鍛煉下肢肌肉群，同時(shí)對于心肺訓(xùn)練效果顯著，跑步機(jī)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)器械，可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時(shí)間，并且市面上的跑步機(jī)搭載的檢測系統(tǒng)可以有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷。其次就是橢圓機(jī)，全身運(yùn)動(dòng)，人體各肌肉群參與率最高的一種器械，被人們稱之為減肥神器。主要是鍛煉人體肌肉控制力，提高協(xié)調(diào)性，是運(yùn)動(dòng)損傷最小的一種器械，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)表面始終是合實(shí)踏板，做橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)，沒有著地時(shí)人體重量所產(chǎn)生的沖擊力。所以說減肥更有利的是跑步機(jī)，而橢圓機(jī)是適合一些中老年人或者是女性，這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對來說是比較小的，而且對于損傷也是最小的。
  語音時(shí)長 1:50”
  李佳 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-27 191955次

• 跑步機(jī)減肥的最佳速度
  跑步機(jī)我們跑步速度應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，而不是一上的器械就快跑或者是慢跑，正確的做法才能做到有效的減肥。速度應(yīng)該就是首先先慢走五分鐘，再快走五分鐘，速度維持在每小時(shí)6公里或者是每小時(shí)7公里之間，這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步的跑步做準(zhǔn)備。然后就是將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到十度左右，進(jìn)入到慢跑階段，這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。然后在進(jìn)入中樞跑階段，速度是每小時(shí)10公里到12公里小時(shí)，要堅(jiān)持十五分鐘，在這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充人體能力，所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。最后就是用中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度是每小時(shí)6公里，要堅(jiān)持十分鐘，同時(shí)這個(gè)坡度相應(yīng)的要降低，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低，速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復(fù)的。
  語音時(shí)長 1:47”
  李佳 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 96364次

• 跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥
  總的來說跑步機(jī)比橢圓機(jī)的減肥效果要好一些，橢圓機(jī)和跑步機(jī)作為減肥的健身器材并沒有多大的優(yōu)劣之分，可根據(jù)自身的情況選擇適合自己的健身器材，但是在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，跑步機(jī)的強(qiáng)度和坡度都是可以調(diào)節(jié)的，因此跑步機(jī)的熱量消耗會(huì)比橢圓機(jī)多。
  李鑫 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-25 7305次

• 跑步機(jī)走路減肥嗎
  跑步機(jī)走路的話也是能夠減肥的，但是一定要注意避免過度循序漸進(jìn)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外還要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，作息規(guī)律，清淡飲食，避免辛辣刺激性的食物，避免油膩性的食物，尤其注意避免暴飲暴食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-06 2601次

• 跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材。相對而言，跑步機(jī)燃脂效果略高于橢圓機(jī)。但是兩者適合人群稍有不同，例如橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性，特點(diǎn)在于鍛煉強(qiáng)度不大，適合康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。跑步機(jī)主要鍛煉下肢肌肉群，同時(shí)對于心肺訓(xùn)練效果顯著，跑步機(jī)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)器械，可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-06-22 5194次

• 跑步機(jī)可以減肥嗎
  跑步機(jī)一般可以減肥，但是也應(yīng)控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。生活中如果食物攝入量過高，運(yùn)動(dòng)量過少，會(huì)因熱量攝入過多消耗過少，在皮下轉(zhuǎn)化為脂肪引起肥胖，如果出現(xiàn)肥胖后會(huì)影響到美觀性，也有可能會(huì)增加患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)可以適度的減肥，跑步機(jī)屬于比較常見的一種健身器材，生活中利用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以消
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-03-28 0次