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• 盆骨肌肉怎么鍛煉

  盆骨肌肉鍛煉的方法如下：第一，骨盆緊張運(yùn)動(dòng)，采取仰臥位，雙手平放在身體的兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，讓腰部緊貼床面，運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做三個(gè)動(dòng)作，深呼吸、收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動(dòng)作保持兩秒鐘左右，用鼻子吸氣，重復(fù)幾次。第二，采取坐和躺的姿勢，讓背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作一樣，重復(fù)幾次。第三，提肛運(yùn)動(dòng)，無論是躺著、站著、坐著都可以進(jìn)行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續(xù)5-10秒鐘再放松，連續(xù)的運(yùn)動(dòng)直到感到疲倦為止。每次做運(yùn)動(dòng)不能少于5分鐘，這樣的組合只要能堅(jiān)持鍛煉對盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用，效果也是非常顯著。

  

  01:46
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-09-25 5249次

• 產(chǎn)后盆底肌怎么修復(fù)

  產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練屬于康復(fù)治療，可以采用凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練等方法。盆底肌的訓(xùn)練需要持之以恒，至少要堅(jiān)持三個(gè)月才能看到效果，可以改善咳嗽、打噴嚏時(shí)不自住的漏尿、盆腔臟器脫垂、陰道松弛等情況得到改善。產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法如下，有凱格爾運(yùn)動(dòng)，是國際上通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是訓(xùn)練恥骨、尾骨肌收縮的能力。做之前排空膀胱、放松臀部與腹部，收縮盆底肌，類似于提肛運(yùn)動(dòng)，感覺到尿道、陰道、肛門都在收縮，保持三到五秒，然后放松十秒，收縮十次為一組，每天分不同的時(shí)段做三到四次。另外一種是深蹲訓(xùn)練，此方法也可以鍛煉盆底肌，產(chǎn)后根據(jù)具體體力的恢復(fù)時(shí)間，然后選擇性的做盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練。

  

  02:10
  李艷 主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院

  2022-03-16 3925次

• 盆骨骨折多久可以恢復(fù)
  盆骨骨折以后恢復(fù)一般需要3個(gè)月的時(shí)間。雖然說盆骨部位是松質(zhì)骨，血運(yùn)比較好，恢復(fù)相對較快，但是松質(zhì)骨承重的能力相對較弱，并且盆骨是軀干和下肢連接部位，在活動(dòng)時(shí)承受的力量相對較大，所以在盆骨骨折以后一般要臥床八周的時(shí)間，以利于骨折斷端恢復(fù)，一般八周左右骨折斷端會(huì)有明顯的骨痂生長，骨折斷端相對穩(wěn)定，就可以拄拐下地輕負(fù)重活動(dòng)，一般需要拄拐一個(gè)月的時(shí)間才能夠棄拐正常的負(fù)重。所以，盆骨骨折恢復(fù)需要3個(gè)月，避免骨折斷端不穩(wěn)定時(shí)過早的下地影響骨折恢復(fù)。
  語音時(shí)長 01:15”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2022-07-15 1622次

• 盆骨多處骨折多久恢復(fù)
  骨盆多處骨折，多長時(shí)間可以恢復(fù)，必須要根據(jù)具體骨折的嚴(yán)重程度來決定的。如果骨盆的多處骨折只是裂紋骨折、不完全性骨折為主，或者說骨折并沒有錯(cuò)位非常明顯，通過保守治療，就能夠令骨折逐漸長好，通常最快需要三個(gè)月的時(shí)間就能夠恢復(fù)。一般骨折之后得到正規(guī)治療，6~8周就有骨痂生長，這個(gè)時(shí)候就可以開始下地負(fù)重以及行走功能鍛煉，但是由于長時(shí)間臥床，下地的時(shí)候下肢的關(guān)節(jié)以及肌肉的力量一時(shí)間還不能夠適應(yīng)，或者不能夠馬上恢復(fù)正常，必須要鍛煉1~2個(gè)月的時(shí)間，功能才能完全恢復(fù)正常，所以總的時(shí)間都要三個(gè)月才能夠完全恢復(fù)下肢的功能。但是如果是骨盆多處骨折，錯(cuò)位非常明顯，需要手術(shù)切開復(fù)位做內(nèi)固定的治療，這種情況恢復(fù)是相對慢一些，需要再延長2~3個(gè)月的時(shí)間。
  語音時(shí)長 01:32”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2020-11-27 4712次

• 順產(chǎn)后盆骨疼怎么恢復(fù)
  病情分析：產(chǎn)后身體恢復(fù)需要一定的時(shí)間，由于懷孕期間骨盆增寬，需要42天左右，骨盆和盆底肌肉組織才能恢復(fù)正常。意見建議：平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肛周肌肉的收縮鍛煉，注意休息不要著涼，不要過度勞累，多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，飲食增加營養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性的食物，保證充足睡眠，保持心情舒暢。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-03-12 3602次

• 順產(chǎn)后盆骨疼多久恢復(fù)
  對于生產(chǎn)分娩的女性，一般出現(xiàn)骨盆疼痛，主要是由于在懷孕期間，胎盤分泌的松弛素時(shí)，骨盆韌帶松弛而導(dǎo)致。一般這種疼痛通常會(huì)在順產(chǎn)后的半個(gè)月左右，自然恢復(fù)正常，所以在出現(xiàn)骨盆疼痛是不需要進(jìn)行任何的處理治療，只是在產(chǎn)后需要盡量臥床休息而已。
  王一清 主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-18 5704次

• 產(chǎn)后盆底肌怎么恢復(fù)
  對于產(chǎn)后42天的女性應(yīng)常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，可以大大減少盆腔器官脫垂，以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。同時(shí)對喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地恢復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量，快感及高潮有一定的作用。在治療上，可以采用盆底肌肉的鍛煉方法，萎縮緊肛門的動(dòng)作，每次收縮不少于3秒，然后放松，連續(xù)
  張露 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2022-05-24 408次

• 產(chǎn)后盆骨痛怎么辦
  產(chǎn)后盆骨痛可以通過注意休息、按摩、口服藥物等方式治療，有利于癥狀得到緩解。1、注意休息：在生產(chǎn)過程中會(huì)導(dǎo)致盆骨出現(xiàn)分離的情況，導(dǎo)致盆腔部位過度牽拉，從而出現(xiàn)疼痛感，如果只是輕微的疼痛，一般不需要特殊擔(dān)心，需要注意休息，不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后不良反應(yīng)可自行消退。2、按摩：在痛的期間可以做局部按摩
  張露 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2023-03-21 0次