問什么是抗阻肌力訓練
病情描述:
什么是抗阻肌力訓練
答醫(yī)生回答
病情分析:
以增強肌力為目的的抗阻訓練可在肌肉直接牽拉的方向刺激骨骼,也可在骨骼支持重力的情況下增加重力對骨骼的作用,因此也可以改善骨量??刹捎脝♀彙⒏茆?、橡皮圈或重力訓練設備等方式??棺杓×τ柧氝€可通過增強平衡能力、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量而降低跌倒、骨折風險。
意見建議:
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抗阻訓練包括哪些膝關節(jié)骨性關節(jié)炎,除了有氧運動之外,我們還需要做一些抗阻訓練,那么抗阻訓練的內(nèi)容主要有:首先我們在做膝關節(jié)抗阻訓練時候,千萬切記不要一下子上量,一定要從靜止開始,從下肢的靜止,用靜止發(fā)力,來感覺到下肢的肌肉收縮。相當于這個階段,是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個階段之后,我們做一些慢速的等張的訓練。讓膝關節(jié)活動度上得到一個正常水準,有人可能連膝關節(jié)還不能夠完全伸直,和完全屈居到正常,那么我們在早期的階段,先做這些事。這些事做完之后,我們開始慢慢利用腿部的自重,自身的重量來做一些抬腿的訓練,有側(cè)抬腿、有高抬腿等等。然后我們在每次抬腿的,這種舉高的時間上做一些延長,慢慢的讓自己的腿,具有一些初步的力量。那么有了這些基礎之后,我們可以讓自己的伙伴,或者康復醫(yī)生用手,徒手給你施加一些阻力,讓你在此基礎之上,增加一些力量的水準。那么對于這些運動,都已經(jīng)慢慢適應之后,你可以進入到最后一個階段。我們可以借助一些很小簡單的器件,比如說叫彈力帶、下肢彈力帶,它也是有力量區(qū)分的,有大概4到6個社區(qū),每家廠商不一樣,我們可以根據(jù)自己的需求,在網(wǎng)上購買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數(shù)從小到大,那么沿著這個過程中,我們重復著之前簡單的訓練,只不過把這個力量,從自重到康復醫(yī)生的部分的負重,然后再加上一些彈力帶的,外在的這些細節(jié)。到了最后一步,如果你能同樣能完成得很好,這個時候我相信,你對自己膝關節(jié)的疼痛,已經(jīng)控制也是非常滿意了。02:09
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偏癱肌力分級標準是什么偏癱主要是指偏身癱瘓,按照肌力的分級標準分為0~5級,共6級。肌肉完全沒有收縮力是0級;1級是指肌肉有主動收縮力,可以看到肌肉有輕微收縮,但并不足以移動肢體,所以肢體是不能活動的;2級是肢體能在床上平行移動,但是自己不能把腿抬起來;3級是關節(jié)可以主動活動,如抬腿,但是給點阻力就抬不起來了;4級是肢體可以對抗外界的阻力運動,但達不到正常肌力的水平,就是抬腿的時候稍微給點阻力腿依舊可以抬起來,但是阻力太大就不行了;5級是患者可以運動自如。02:42
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什么是抗阻肌力訓練以增強肌力為目的的抗阻力訓練,可在肌肉直接牽拉的方向刺激骨骼,也可在骨骼支持重力的情況下,增加重力對骨骼的作用,因此抗阻力練習有助于改善骨量??棺枇毩暢R姷姆椒?,有采用啞鈴,杠鈴,橡皮圈和重力訓練設備等方式進行練習??棺枇τ柧氝€可以通過增強平衡能力,協(xié)調(diào)能力和肌肉力量,而降低跌倒和骨折的風險。除了沉重訓練,沖擊性訓練,抗肌肉激勵訓練,可增加或可維持骨量的途徑來防止骨質(zhì)疏松外,部分非沖擊性訓練也可以改善協(xié)調(diào)柔韌性和激勵,也有降低跌倒和骨折的風險。語音時長 1:44”
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