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• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4573次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個(gè)扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發(fā)力，結(jié)果的一個(gè)斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉(zhuǎn)的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時(shí)發(fā)生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導(dǎo)致一個(gè)非常嚴(yán)重的損傷，尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以導(dǎo)致他的職業(yè)生涯的一個(gè)斷送，導(dǎo)致他的職業(yè)成績(jī)急劇下降。

  

  01:10
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-06 5956次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質(zhì)好的人，也就是平時(shí)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，跑步鍛煉通常來說，是不會(huì)引起不適的，甚至出現(xiàn)疼痛感。有可能是跑步的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的姿勢(shì)性腰痛。進(jìn)而使得腰部的肌肉處于持續(xù)被牽拉的狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)慢性損傷及疼痛。不正確姿勢(shì)，包括脊柱姿勢(shì)不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進(jìn)而造成脊柱額外的牽拉，進(jìn)而導(dǎo)致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導(dǎo)致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢(shì)不良，比如像扁平足或者是膝內(nèi)翻等等，都會(huì)產(chǎn)生持續(xù)性的對(duì)腰部的損傷。特別是在跑步的時(shí)候，每次其落地點(diǎn)，盡量的要先腳尖在足弓形成一個(gè)緩沖的過渡，進(jìn)而對(duì)腳踝起到適度保護(hù)，同時(shí)避免腰椎承受過大的持續(xù)性的沖擊力。除了以上幾點(diǎn)以外，如果仍然出現(xiàn)跑步后的腰痛，只要需要休養(yǎng)一段時(shí)間以后，必要時(shí)疼痛持續(xù)不緩解，就要到醫(yī)院進(jìn)一步的相關(guān)檢查。必要時(shí)需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:32”
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-09-19 20965次

• 跑完步膝蓋疼
  跑完步膝蓋下面疼原因有以下幾個(gè)方面：1、跑步姿勢(shì)不正確。2、沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，一般情況下不用過于擔(dān)心，休息兩三天后就會(huì)好轉(zhuǎn)，不過需要注意好轉(zhuǎn)后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，膝蓋疼這是一種膝關(guān)節(jié)的退行性變，隨著年齡的增長(zhǎng)所有人都會(huì)出現(xiàn)。如果是愛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常爬山、爬樓，或者經(jīng)常反復(fù)深蹲練習(xí)的人發(fā)病會(huì)更早，早期的時(shí)候走平路時(shí)是不疼的，在上下樓，下蹲時(shí)出現(xiàn)疼痛，但是如果逐漸加重或者某一次運(yùn)動(dòng)量過大引發(fā)膝內(nèi)膜炎，那么癥狀就會(huì)驟然加重的，這個(gè)時(shí)候要盡量可能的保暖，采用熱敷的方法。另外就是要降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，這種情況是需要通過好好的休息來改善的，如果出現(xiàn)腫脹可以用冰敷來消腫。24小時(shí)后還有疼痛的話，可以做一些輕柔按摩，如果采用以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要需要去醫(yī)院就診明確病因。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
  宋杰 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-26 54108次

• 跑完步腰酸
  跑完步腰酸可能是由于腰肌勞損導(dǎo)致的，也可能是由于腰椎間盤突出癥引起的。1、腰肌勞損：在跑步的時(shí)候身體的左右兩側(cè)會(huì)反復(fù)的向前、向后扭動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉纖維反復(fù)的受到牽拉，而導(dǎo)致患者出現(xiàn)跑完步腰酸的情況，此種情況可以通過推拿、熱敷、針灸等治療方法能使患者的癥狀得到一定的緩解，疼痛嚴(yán)重的患者可以
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-08 1255次

• 跑完步腰酸
  跑完步腰酸可能是由多種原因引起的。一種常見的原因是運(yùn)動(dòng)過量。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，腰部肌肉無法適應(yīng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。不正確的跑步姿勢(shì)也可能是導(dǎo)致腰酸的原因之一。如果在跑步時(shí)身體姿態(tài)不正確，如過度前
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次

• 跑完步腳背疼
  考慮與勞累有關(guān)系。
  武慶延 副主任醫(yī)師威縣中醫(yī)院

  2021-03-29 2103次

• 跑完步胸悶就好
  多久了？
  葉志君 主治醫(yī)師瑞昌市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-05 4805次