如果體重超重，想要依靠運動減肥的話，那么不傷膝蓋的減肥方法通常是室內(nèi)運動，比如平板支撐、體操、游泳等，也就是說除去跳躍性的動作，比如打籃球、跑步等對膝關(guān)節(jié)負荷增加的，體重超重的患者都可以去做。
體重超重怎么減肥不傷膝蓋
任冬梅副主任醫(yī)師
中國人民解放軍第88醫(yī)院內(nèi)分泌科
2021-11-1511931次
概述：
體重超重的危害：
體重超重對于身體的危害非常多，這類超重人群可能會出現(xiàn)各種代謝綜合征，比如糖尿病、脂肪肝、高脂血癥、痛風(fēng)等等，對于呼吸系統(tǒng)來說，患者可能會出現(xiàn)呼吸困難、睡眠呼吸暫停綜合征等，尤其是睡眠呼吸暫停綜合征，可能會導(dǎo)致患者在睡眠中憋氣，睡覺途中多次醒來，第二天精神不佳，工作、學(xué)習(xí)效率變低，另外。冠心病也是這類人群的好發(fā)病之一，患者容易出現(xiàn)高血壓、心律失常等，嚴重者還有猝死的風(fēng)險。
健康減肥的方法：
減肥是一個循序漸進的過程，患者需要給自己制定合理的減肥計劃，包括飲食計劃和運動計劃、只有找到適合自己的方法，減肥才能長期堅持下去，針對于偶爾管不住嘴的患者，或者體重超重，運動起來較為困難的患者，可以服用慕小腰奧利司他膠囊，這種藥可以用于BMI值超過24的患者，適用于超重人群，能夠抑制每餐的脂肪吸收量，起到減肥的效果。
如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下進行合理用藥。
以上內(nèi)容僅供參考
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不傷膝蓋的減肥運動有哪些不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。
01:39
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 16495次
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減肥多久體重開始下降減肥就是要減脂肪的量、體脂量，通常四周是一個代謝循環(huán)，給予適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?、合理的運動，四周就可以觀察到體重是否有下降。如果把飲食量控制的比較合理，再加上運動的量也比較合理，運動所消耗的熱量大于飲食當(dāng)中攝入的熱量的和，也就是消耗大于產(chǎn)出，體重就會下降，在四周之后就可以看到體重下降的結(jié)果。反之，如果飲食和運動不合理，也可能會出現(xiàn)體重沒有下降，甚至還有增加。如果體重出現(xiàn)下降，建議體重不要減得過快，通常在一個月能夠減到2-4斤，也就是1-2公斤的幅度就比較合理，因為減重是個長期的過程，緩慢的減重，也就是把合理的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，作為生活習(xí)慣常年經(jīng)月的堅持下來，對機體的健康是有益的。
01:34
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-06-01 9257次
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體重超重怎么減肥體重超重一般和個人的飲食、運動等習(xí)慣有關(guān)，超重的人應(yīng)該改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要吃油膩的食物和零食、飲料等也不可以多喝，可以多吃谷物、蔬菜和水果，不要暴飲暴食。對于無法嚴格控制飲食的人，也可以借助減肥藥物，比如慕小腰奧利司他膠囊來減少飲食中脂肪的吸收，奧利司他是胃腸道脂肪酶的長效且強效的抑制劑，通過抑制腸道中脂肪酶的活性，使食物中的脂肪以原有大分子狀態(tài)排出體外，減少脂肪的吸收，奧利司他膠囊服用后不會進入血液和大腦中，所以不會有失眠、厭食等不良反應(yīng)，比較安全。此外，在控制飲食的基礎(chǔ)上一定要增加運動量，堅持鍛煉，這樣才可以達到滿意的減肥效果。想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下，合理用藥。語音時長 01:30”
朱振國
副主任醫(yī)師鶴崗市人民醫(yī)院
2021-11-25 13130次
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不傷膝蓋的減肥運動可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔(dān)心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應(yīng)該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習(xí)慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養(yǎng)，熱量又要低，每個人的口味不同，根據(jù)自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節(jié)食，這樣會讓身體里面的營養(yǎng)流失。語音時長 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-11-26 84704次
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體重超重的人怎么減肥病情分析：體重超重的人可以調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入油炸食品、膨化食品和肥肉，不喝含糖量高的飲料。同時增加運動量，提高脂肪的代謝。意見建議：對于控制飲食比較困難的人群來說，可以服用比較安全的減肥藥物，比如慕小腰奧利司他膠囊等來減少脂肪攝入。奧利司他是胃腸道的脂肪酶抑制劑，可以有效抑制脂肪酶的活性，減少脂肪的吸收。它的臨床應(yīng)用經(jīng)驗豐富，減肥效果較好，由于藥物不進入大腦和血液中，服用也比較安全，配合運動鍛煉，效果更佳。 如需用藥或想要了解更多用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下進行合理用藥。
陳斌
副主任醫(yī)師淮南市第一人民醫(yī)院
2021-11-12 1802次
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怎么跑步不傷膝蓋跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關(guān)節(jié)的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關(guān)節(jié)及頸部的屈伸活動，這時候可以產(chǎn)生充分的關(guān)節(jié)液防止關(guān)節(jié)軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產(chǎn)生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-12-02 5704次
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體重超重怎么辦體重超重可以通過控制飲食、增加運動量等方式減輕體重。1、控制飲食：體重超重的人每日三餐的進食量要適當(dāng)控制，飲食上盡量清淡，低脂、低糖，不可以吃零食，減少熱量的攝入。每天多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、全麥面包、魔芋等食物，注意進食時間，晚上盡量不吃難以消化的肉類、蛋類、葷食，可以吃一些清淡、低熱量、容易消
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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體重超重的危害體重超重的危害主要是可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓、高血脂癥等疾病。體重超重是高血壓、高血脂患者的重要危險因素，體重超重的人群發(fā)病率比正常人高出許多。如果因為體重超重導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓，需要終身治療，而且還要規(guī)律服用藥物，一旦開始藥物治療不可以隨便停藥、換藥，否則有可能導(dǎo)致高血壓難以控制，危害患者生命安全
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-01-11 2618次
