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• 有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來(lái)選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來(lái)做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過(guò)了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過(guò)了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來(lái)嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來(lái)說(shuō)，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過(guò)程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒(méi)有泳池去，也不方便。如果沒(méi)有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過(guò)來(lái)，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過(guò)程，這就是比較科學(xué)的過(guò)程，千萬(wàn)切記不要一上來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬(wàn)步，甚至幾萬(wàn)步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒(méi)必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻?，是要給自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5303次

• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過(guò)度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過(guò)于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^(guò)程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過(guò)大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16529次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側(cè)手臂打開，將腿抬起緩慢的進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關(guān)節(jié)微屈，收縮腹肌抬起上身。5、左右彎曲運(yùn)動(dòng)，略微的分開兩腳站立，雙手舉過(guò)頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向?qū)?cè)彎曲。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:38”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-04 5700次

• 腰部保健運(yùn)動(dòng)療法
  腰部勞損的病理機(jī)制源于日產(chǎn)勞務(wù)工作中長(zhǎng)期處于不是到勞動(dòng)體位引起的姿勢(shì)型勞損和急性軟組織損傷，未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證不正確的勞動(dòng)姿勢(shì)可引起機(jī)體失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動(dòng)療法的療效可以緩解肌肉痙攣，可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力。糾正脊柱形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡，進(jìn)行持之以恒輕負(fù)荷有氧體療，預(yù)防復(fù)發(fā)功效。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:02”
  丁曉雯 副主任醫(yī)師南通市中醫(yī)院

  2018-07-23 1384次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  病情分析：扭腰運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。腰部鍛煉比較重要，常見的一些腰部功能鍛煉，包括扭腰運(yùn)動(dòng)，可以提高腰部力量。另外，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也可以有效鍛煉腰部肌肉。還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠提高腰部肌肉力量等。意見建議：建議要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不可以過(guò)度暴力，運(yùn)動(dòng)要適度，需要循序漸進(jìn)的過(guò)程。注意飲食上要規(guī)律飲食，不可以暴飲暴食等。
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-10-27 1202次

• 腰部脹痛有哪些疾病
  病情分析：腰部脹痛有可能是以下幾種疾病：第一，有可能是腰椎的問(wèn)題，常見的是腰椎間盤突出。腰肌勞損或者第三腰椎橫突綜合征。第二，有可能是泌尿系統(tǒng)的疾病，例如是泌尿系結(jié)石引起的腎絞痛。第三，有可能是婦科的問(wèn)題，例如急慢性的盆腔炎或者是痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥等等。意見建議：建議去醫(yī)院找?？漆t(yī)生，診斷明確之后再做相對(duì)應(yīng)的處理。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-21 2104次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  腰部運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐、扭腰運(yùn)動(dòng)、平板支撐、五點(diǎn)支撐和小燕飛等。這些運(yùn)動(dòng)旨在增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，從而預(yù)防和輔助治療腰部疾病。1、仰臥起坐仰臥起坐是常見的腰部鍛煉方法，通過(guò)反復(fù)抬升上半身，可以有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
  現(xiàn)代社會(huì)，人們的飲食越來(lái)越好，就容易造成腰部贅肉的產(chǎn)生，為了減腰部贅肉，具體的運(yùn)動(dòng)方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側(cè)壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動(dòng)作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊(yùn)銣 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2018-09-26 16073次