??忙碌的上班族、趕時間的學生黨,甚至居家追劇時,不少人習慣趴在桌上或床上吃飯。這種姿勢看似省力,但是對身體真的好嗎?
趴著吃飯對身體好嗎?
首先需要明確的是趴著吃飯對身體通常不好,主要有以下壞處:
??壓迫胃部,影響消化
趴著時胃部被擠壓,導致消化液分泌減少、胃腸蠕動變慢,易引發(fā)胃脹、噯氣,長期可能誘發(fā)慢性胃炎。
??引發(fā)頸椎、腰椎問題
頭部低垂、背部彎曲的姿勢會加重頸椎和腰椎壓力,長期可能導致頸椎前傾、腰肌勞損,甚至引發(fā)脊柱側彎。
??增加反流風險
趴姿下食管與胃部夾角改變,胃酸更易反流至食管,引發(fā)燒心、胸痛,甚至損傷食管黏膜。
日常生活中除了需要選擇合適的姿勢以外,也需要選擇適合自己的食物:
??魚類:如三文魚、鱸魚、鱈魚等深海魚或淡水魚,富含易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白及Omega-3脂肪酸,可降低心血管疾病風險,保護大腦健康。建議每周吃2-3次,每次150-200克。
??禽肉類:雞肉、鴨肉等白肉脂肪含量較低,其中雞胸肉蛋白質(zhì)含量高且熱量低,適合減脂人群;鴨肉富含B族維生素和鐵元素,能補充能量。每日攝入量建議50-100克。
??趴著吃飯雖一時方便,卻對健康百害無一利,日常生活中我們該如何健康用餐呢?具體見圖。