身體肌肉的鍛煉方法包括俯臥撐、單杠、平板支撐、啞鈴、深蹲等，如果鍛煉后肌肉出現(xiàn)損傷，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、俯臥撐：
是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行過(guò)程中主要保持身體呈一條直線，雙手寬于肩部，肘部夾緊身體兩側(cè)，下降時(shí)胸部要貼地面，上升時(shí)手臂要伸直。每天進(jìn)行30~50個(gè)，能夠鍛煉上部腰部以及腹部的肌肉。
2、單杠：
主要是將一根鐵制橫杠固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定，然后雙手抓起單杠，起跳懸錘，雙腳離開(kāi)地面。每天進(jìn)行15~25分鐘以上，能夠促進(jìn)肌肉收縮，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
3、平板支撐：
需要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，每天進(jìn)行20~40分鐘，能夠鍛煉全身肌肉。
4、啞鈴：
主要是雙手緊握啞鈴，向上提起，然后放下，每天進(jìn)行15~30次，能夠鍛煉上臂肌肉。
5、深蹲：
需要將雙腳分開(kāi)，然后向下蹲，慢慢起身，每天進(jìn)行24~48個(gè)，能夠促進(jìn)腿部肌肉收縮，輔助鍛煉肌肉。
進(jìn)行鍛煉后可以對(duì)局部按摩，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，預(yù)防局部酸痛。
